太极拳视频 马虹陈式太极拳83式动作技巧

【 tulaoshi.com - 太极拳的好处 】

太极拳视频 马虹陈式太极拳83式动作技巧

　　太极拳可以说是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，同时太极养生功效越来越被大家所熟知，那么你知道陈式83式动作技巧有哪些么?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　马虹陈式太极拳83式

　　高探马

　　(1)右脚跟进半步，前脚掌落地;左掌微外旋，右掌自下向后平举，高与肩平，掌心转向上;眼向前平视。

　　(2)重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左稍向前垫步，前脚掌着地，成左虚步;左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收经耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高与眼平;眼看右掌。

　　要点：跟步、坐腿和垫步时，腰部都要自然地微微左右转动，防止俯身、凸臀和高低起伏。

　　左右分脚

　　1.重心仍全部在右腿，右腿渐下蹲，左脚稍提起，身体微左转(面向东北)。同时，右掌随势向右往里弧形抹转，左掌弧形向左前抹。眼神关顾右掌右抹。

　　2.左脚向左前斜角(东北)迈步，先以脚跟轻着地，继而重心渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。身体右转(面向东南)。同时，左掌自左向前、向右经右臂下侧向里抹转近一个圆圈，左臂弧形环屈，左掌横置于右肘旁，高与右胸齐，掌心斜朝里上;右掌自右向里、向左经左臂上侧向前抹一平圆，即向右前斜方(东南)切线探出，坐腕，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。

　　3.重心渐全部移于右腿，上体右转(向东南方向)，左脚随势向前屈膝提起。同时，右掌微向前方上移，高不过肩，掌心朝里;左掌外旋，自左向下(低不过脐)弧形抄至右掌外侧，掌心翻朝里，两手交叉，右掌在里，左掌在外。眼向前平视，关顾两掌交叉。

　　4.右腿渐起立(膝仍微屈)，身体方向不变，左脚向左前斜方(东北)分出，脚面自然绷平，高与胯齐。同时，两掌边内旋边向左右分开，先微向上，高不过眉，然后微弧形落沉，至腕与肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神关顾左掌分出，并随左掌向前平视。

　　转身蹬脚

　　1.左脚渐落下，左膝微提，虚悬于右脚前，以右足跟为轴，腰身轻灵地向左后转，右胯根松沉，右膝微屈，身略下蹲，左腿微里合。同时，两臂外旋，两掌向里、向胸前交叉合拢，左掌在外，两掌心朝里。眼随转体平视转移，向正西方平视。

　　2.左脚以足跟慢慢向左蹬出，足尖朝上;右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝关节仍适度弯曲。同时，两掌内旋，向左右分开，腕与肩平，掌缘皆朝外，坐腕、掌指上扬。眼关顾左掌分出，并通过左掌向前平视。

　　太极拳的好处

　　练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。

　　从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。太极拳动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供养量，又能加速脑内有害物质的吸收和排出，这能有效地改善脑神经细胞的营养。太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动，且动作也不相同，这就能发展左右大脑半球的协调性增强。练习太极拳中左手运动也较多，还能收到开发右脑的作用。

　　练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。

　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。

　　虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅，相辅相成。又增强了整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。

　　太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：

　　练习套路后，周身感觉舒适，精神焕发;练习推手后，周身感觉活泼，反应灵敏。这都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的。情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，做一种运动时;在用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液化学、血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患某些慢性病的人来讲，情绪”的提高，更为重要。它不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。