太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(二十)

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太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(二十)

　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　闪通背动作分解

　　(1)上体微右转，左脚提起;两掌上提，左掌指靠近右腕内侧;眼看前方

　　(2)左脚前落，重心前移成左弓步;右掌经面前翻掌上撑停于右额旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌经胸前向前推出，掌心向前，高与鼻平;眼看左掌。

　　要点：提手时，不要耸肩吊肘。定式时，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

　　(1)重心后移，左脚尖充分内扣，上体右后转;两掌向两侧画弧，掌心向外;眼看右前。

　　(2)重心左移，收回右脚，脚尖点地(也可不点地);两手向下再向体前画弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向内;眼看右前方。

　　(3)左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(正东偏南)慢慢踢出，脚面展平;两掌同时向右前方和左后方画弧撑开，掌心皆向外，腕高与肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相对;眼看右掌。

　　(4)右小腿屈收，右脚向右前方(东南)落下，脚跟着地;右前臂外旋，右掌心转向上并稍向内收，左掌下落经左腰侧向前、向上画弧并从右前臂上方穿出，掌心向上;眼看左掌。

　　(5)右脚落实，重心前移，左腿蹬直;左掌向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后画弧，掌心向上;眼看左掌。

　　(6)左脚收至右脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰微向右再向左旋转;左掌向下、右掌向上同时继续画圆弧至胸前时，两掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右内)，掌心皆向内;眼看左前方。

　　(7)右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(正东偏北)慢慢踢出，脚面展平;两掌同时向左前和右后方画弧撑开，掌心皆向外，手腕高与肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相对;眼看左掌。

　　单鞭动作分解

　　1.虚步提缠

　　身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下;右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。目视右手。见图1 41。上体左转，右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈;左手屈肘收至腹前。目视右手。

　　动作要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。

　　注意事项：虚步提缠时采用吸气。

　　假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻，我随势向右转身，松沉右肘，向

　　右引化来势，并用左手贴其腕向前按，以助左手按化之劲。

　　2.屈腿擦脚

　　身体重心全部移至右腿，屈膝下蹲;左脚提起，以脚跟内侧贴地向左铲出。目视左脚。

　　动作要点：擦脚长度约为一个腿长，腿不可伸直。左脚提起距地面约10厘米.迅速向左铲出，不要提起划弧，以防对方进攻。

　　注意事项：屈腿时采用吸气，擦脚时采用呼气。

　　假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左前方上步，落在对方的两脚之间。随之弓膝，用左肘向对方发力，直击对方胸部。

　　3.马步横掌勾手

　　左脚尖落地踏实，左腿屈膝，重心左移。接着右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋。随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目视左手。

　　注意事项：偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉。

　　身体左转横拉左臂时采用吸气，定势立掌时采用呼气。

　　先用肘击对方胸、腹部，对方后退的同时，再用左手迅速向对方胸部按出。