太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(二十一)

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太极拳视频 马虹陈式太极拳83式教学(二十一)

　　太极拳是我国传统文化的精髓，除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力，那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　陈氏太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　高探马

　　(1)右脚跟进半步，前脚掌落地;左掌微外旋，右掌自下向后平举，高与肩平，掌心转向上;眼向前平视。

　　(2)重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左稍向前垫步，前脚掌着地，成左虚步;左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收经耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高与眼平;眼看右掌。

　　要点：跟步、坐腿和垫步时，腰部都要自然地微微左右转动，防止俯身、凸臀和高低起伏。

　　左右分脚

　　1.重心仍全部在右腿，右腿渐下蹲，左脚稍提起，身体微左转(面向东北)。同时，右掌随势向右往里弧形抹转，左掌弧形向左前抹。眼神关顾右掌右抹。

　　2.左脚向左前斜角(东北)迈步，先以脚跟轻着地，继而重心渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。身体右转(面向东南)。同时，左掌自左向前、向右经右臂下侧向里抹转近一个圆圈，左臂弧形环屈，左掌横置于右肘旁，高与右胸齐，掌心斜朝里上;右掌自右向里、向左经左臂上侧向前抹一平圆，即向右前斜方(东南)切线探出，坐腕，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。

　　3.重心渐全部移于右腿，上体右转(向东南方向)，左脚随势向前屈膝提起。同时，右掌微向前方上移，高不过肩，掌心朝里;左掌外旋，自左向下(低不过脐)弧形抄至右掌外侧，掌心翻朝里，两手交叉，右掌在里，左掌在外。眼向前平视，关顾两掌交叉。

　　4.右腿渐起立(膝仍微屈)，身体方向不变，左脚向左前斜方(东北)分出，脚面自然绷平，高与胯齐。同时，两掌边内旋边向左右分开，先微向上，高不过眉，然后微弧形落沉，至腕与肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神关顾左掌分出，并随左掌向前平视。

　　转身蹬脚

　　1.左脚渐落下，左膝微提，虚悬于右脚前，以右足跟为轴，腰身轻灵地向左后转，右胯根松沉，右膝微屈，身略下蹲，左腿微里合。同时，两臂外旋，两掌向里、向胸前交叉合拢，左掌在外，两掌心朝里。眼随转体平视转移，向正西方平视。

　　2.左脚以足跟慢慢向左蹬出，足尖朝上;右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝关节仍适度弯曲。同时，两掌内旋，向左右分开，腕与肩平，掌缘皆朝外，坐腕、掌指上扬。眼关顾左掌分出，并通过左掌向前平视。