太极拳视频 郑冬霞陈式老架一路教学(二)

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太极拳视频 郑冬霞陈式老架一路教学(二)

　　太极拳在我国有着悠久的历史，陈式太极拳是其中最具代表性的一支，那么你知道陈式太极拳老架一路怎么练习吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

　　第五势　 金刚捣碓

　　势名考释：

　　与第一势金刚捣碓同。

　　要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。

　　此势与第一金刚捣碓不同之处，从势的结构观察，便可看：前者是从两手下垂，两足并立的合势变开势，又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手，对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的。

　　第六势 白鹅亮翅

　　势名考释：

　　此势是象形的。取名重在亮翅”二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈氏老谱所载命名为白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名，老谱释为鹅”性凶狠，又有温善之态，故名。

　　各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。

　　要领：此势在陈氏太极拳一路中共有3个。势名虽同，而练法、作用不同。

　　此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿，右采左按等法。

　　第七势 搂膝拗步

　　势名考释：

　　此势是说明动作的，重在拗步”二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：拗步”。

　　各式太极拳均有此名，而练法不同。

　　要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方(西南)，身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。

　　第八势 初收

　　势名考释：

　　此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此，是初次收法。拳论所说收即是放”，此势虽步退内收，手亦前放。陈氏太极拳原来初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而收的。

　　要领：初收、再收都是两个动作。眼法都以左前方为主，身法初收右转，再收则左转变右转;步法初收以左弓蹬步变左侧马步，左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步，成左前虚步，手法前者为左掤，收掤，后者为进左步挤，变右转身退步捋。