＂三八＂节提醒 对身体多一分呵护

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＂三八＂节提醒 对身体多一分呵护

　　女人的身体有小状况可以对症下“补”。以内养外，内外兼顾，从食补到动手保养，根据自己的情况，来一个“容光焕发”吧。

　　现在的女人既要忙工作，又要为家务操劳，“节奏快、压力大、感觉累”，是像主妇师惠一样在职场、家庭两头奔忙的女性们常挂嘴边的话。“你看看你看看，现在我皮肤和头发都没有了光泽，眼睛又干又痛，记忆力大不如从前，身体方面也出现了一些状况，再不对自己好点，那就不仅愧对自己，也愧对给了我们身体的爹娘了。”前几日，师惠和几个与自己有着相同感受的姐妹开玩笑。

　　是啊，眼看“三八”节就到了，辛苦了一年的女性终于又有了自己的节日，也更有了“对自己好一点”的理由，以内养外，内外兼顾，从食补到动手保养，根据自己的情况，来一个“容光焕发”吧。

　　有病讲究对症下药，身体有小状况则可以对症下“补”。

　　眼睛疲劳了

　　上班族尤其是长时间坐办公室的女性，面对电脑的时间多了，眼睛疲劳、干燥、视力下降等症状会频频出现，按照中医的说法，可以多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣等食物。另外，师惠现在在办公室用枸杞、菊花、罗汉果等泡茶喝，眼睛感觉舒服多了，因为这些东西也可护眼，还能补水呢。

　　眼睛喜凉怕热，听说用冷水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。所以，根据自己的经验，脸部皮肤是不怕冷的，手比脸怕冷，所以现在师惠只要手能承受，就坚持用冷水洗脸，而且闲时还用茶水熏眼，这样对保护眼睛、恢复视力都有较大的帮助。

　　还有一个是对眼睛的“动养”，也就是让眼球运动，使之得以锻炼。有一个比较简便易行的眼睛保健操，可以在任何地方做，其方法是：两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。

　　师惠的这些方法效果不错。她说，眼睛也是需要呵护的，要随时为它补充营养，让眼角膜保持最佳状态，帮你收获更多的美景，眼亮心明。

　　贫血又体弱

　　有人把女人比喻为花朵，那么血液就如同花枝中的水分，在不间断的循环中给肌肤带来氧气和营养物质，运走二氧化碳及代谢产物。只有血液通畅了，花才能开得更旺，开得健康、美丽。

＂三八＂节提醒 对身体多一分呵护（2）

　　因为女性特殊的生理特点，据统计，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血，也就是中医所说的“血虚”症状，师惠的一个小姐妹就这样，一直贫血，不论是婚前还是育后，身体一直弱不禁风，还经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、月经不调等现象，而且身体素质较差。医生曾特别提醒师惠的这个小姐妹，在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　医生建议，补血可以适当多吃些养血的食物，如红枣、桂圆、菠菜、黑豆、胡萝卜、莲藕、黑木耳、鸡肉、瘦肉等;同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，不仅美味，还有很好的养血效果。

　　师惠还给小姐妹介绍了一款补血食疗方：花生仁30克，大枣10枚，蜂蜜15克。水煎服，每日一剂，连服20天为一疗程。

　　皮肤暗淡了

　　猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果，牛奶、银耳、香菇、南瓜等食物，另外还有鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物，还有对肌肤制造胶原蛋白很有帮助的豆制品，富含胶原蛋白和弹性蛋白的肉皮、猪蹄什么的，这些东西现在师惠是逮什么吃什么。当然，不能忽略的重要方面还有，多喝白开水，保证充足的睡眠。

　　美肤的饮食方法很多，冰糖芦荟露是师惠比较喜欢的一种：就是用原料新鲜芦荟4～5根，黑枣5克，冰糖、蜂蜜各4大匙。先将芦荟洗净、去外皮，取出内肉备用;黑枣洗净，去核、切半。锅中倒入3杯水煮开，放入黑枣略煮，加入冰糖、蜂蜜调匀，再加入芦荟肉续煮约10分钟即可。清凉的芦荟露，不但可以养颜美白，还能去烦解热、安定心神。

　　体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增强吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。因此，皮肤也有“动养”一说，散步、慢跑、游泳、打球都是不错的选择。经期有不适

　　各大医院的妇科常见病人这样的叙述：一到月经来临的日子，就会头痛、胸部胀痛、下腹疼痛、腰酸背痛、身体倦怠、睡眠不好及情绪烦躁等。在与小姐妹的交流中，师惠发现几乎每个人经期都有其中一两个症状。经期通常是女性每个月最脆弱的几天，在这几天里，女性要更加爱护自己。

＂三八＂节提醒 对身体多一分呵护（3）

　　医生针对女性们经前一周的饮食原则是：远离辛辣、生冷等刺激食品，少喝浓茶咖啡，减少盐的摄入，多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。专家最近发现，女性在月经期间，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　因为缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，可以缓解经前头痛，消除身体一些不适。

　　师惠根据自己经期状况，炖杜仲黄豆排骨汤喝。用杜仲两片、黄豆适量、排骨三四块。黄豆浸泡3～4小时，排骨汆烫去血水，洗净;将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火煮30分钟，加盐调味即可。杜仲有补肾强筋骨作用，黄豆则富含人体易吸收的钙质，吃了几次，腰酸背痛的情况缓解了。

　　还有不为多数女性所知的，就是经期要有些“温和运动”，比如慢跑，慢跑可以有效地缓解经期的疼痛，适合不同年龄段的女性。因为适量的慢跑运动可活血，会有效降低经期综合征的不适症状。

　　除此之外，女性们可能还会有其他一些“讨人嫌”的状况，都可以因人而异找到对症下“补”的良方。