太极拳视频 吴式45式太极拳教学(一)

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太极拳视频 吴式45式太极拳教学(一)

　　吴氏太极拳是我国太极拳分支中的的代表之一，你知道吴氏太极拳有哪些特点么?在练习过程中要注意哪些问题呢?不清楚的话就赶紧来看看的文章吧!

　　吴式太极拳功架紧凑、松静自然、柔和缜密、招招连绵、环环相扣，如行云流水，轻灵圆活，外松内紧，棉里裹针，内实精神，外示安逸，动作贯串之特有风格。

　　盘架外观如蠕动”，腰、胯、胸、背、颈、肩、肘、腕、掌、以及膝、踝、足掌节节伸拔，节节收缩，所谓视静尤动，视动尤静。

　　吴式太极拳无多余动作，进退转换直接，不作徘徊变动重心，动作轨迹都在一个平面圆上，各个平面圆组成一个立体圆，身体各个部位又围绕著各部的中轴进行螺旋式的旋转，不见形，绝不是肢体的来回绕转，动作最直接，所谓大直若曲”。

　　吴式太极两脚成川”字步，无论平行步还是虚步、弓步、斜弓步二脚都是平行的。这与心意六合拳的步型十分相似(心意六合拳两脚尖一致朝前，并在一直线上，称为一”字步)，而与其它太极后脚尖外撇不同。

　　吴式太极弓步与虚步成两个直角三角形，前弓步为攻为阳为进，两膝要有蹬撑之劲，后坐步为守为阴为退，要有坐劲，从后坐到前弓，是阴极到阳极的变化，反之亦然。前弓时，百会、会阴、足心三点成一斜直线。后坐时，百会、会阴、足心三点也成一垂直线。

　　吴式太极身法要求：虚领顶劲，裹胯含定，涵胸拔背，沉肩坠肘，命门饱满，丹田翻滚，撑膝坐胯，足趾抓地，三心涵空，内外如一。

　　吴氏45式太极拳动作要领

　　一.起 势(面向正南)

　　1.并步直立(南)、 2.(左)开步站立(南)、3.双臂上棚(上举)(南)腕同肩高，手心斜向下、4.曲膝按掌(南)手按胯旁，手心向下，指尖向前 。

　　二.右揽雀尾

　　1.(左)虚步棚手 (南) 左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰

　　2.(左)弓步前挤 (南) 左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上

　　3.(左)扣脚抹掌 (右45度)左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上

　　4.(左)虚步棚手 (西) 右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高

　　5.(左)弓步前挤 (西) 同上2，方向相反

　　6.坐腿下捋 右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起

　　7.弓步前棚 身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高

　　8.座腿托掌 身体左后转(面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高

　　三、左单鞭

　　1.撤步勾手 ( 左脚撤步落点在左45度线上) 2.马步平捋(胸向东南)马步呈倒八字

　　四、提手上势

　　1.虚步棚手，A.上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。

　　B.重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步，2.弓步前挤，3.开步撑按 (胸向南)。

　　五、白鹤亮翅

　　1.直立举臂(胸向南)，2.曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步 (东)，1.上步提按2.弓步搂推(东)，

　　3.提步摆挑， 4.上步提按， 5.弓步搂推， 6.提步提挑 ，7.上步提按 ，8.弓步搂推。

　　七、手挥琵琶(东)

　　1.坐腿棚手 2.弓步前推 3.开步棚举

　　八、进步搬拦捶

　　1.屈蹬按抱 、两手心约10厘米，2.弓步平抹，3.坐腿回捋，4.立身拦掌(胸向东)，

　　5.弓步打捶 。

　　九、如封似闭(东)

　　1.坐腿回抻，2.弓步按掌 。

　　十、十字手

　　1.弓步分掌 (胸向南)，2.屈蹲合抱 。

　　十一、左揽雀尾

　　1.上步提按 左脚左前上步(东南)，2.弓步搂推，3.坐腿捋，4.弓步前棚，5.坐腿托掌，6.扣步按掌 (胸向西南)。

　　十二、右单鞭

　　1.撤步勾手 、右脚向右后(东北)撤步，脚尖外碾落地2.马步平捋 (胸向西北)右掌心向正北。 十三、右下势

　　1.弓步平搂、 A 身体右转胸朝东，B 左脚向左前方上步(西，)C 两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东。

　　2.仆腿下势 A 上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平

　　B 双掌先下按成右仆步穿掌