太极拳视频 陈氏老架一路金刚捣碓教学

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太极拳视频 陈氏老架一路金刚捣碓教学

　　陈氏太极拳是我国太极拳分之中的典型代表之一，陈氏太极拳分为老架和新架，那么你知道老架一路怎么联系吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　陈式太极拳十大要领是虚领顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。这与杨澄甫的《杨式太极拳十要》的要求有异曲同工之妙，而且有些说法都一样的。可见，陈式太极拳也注重松柔圆活、虚实分明、气沉丹田。老架一路的特点也是拳架舒展大方，身法中正自然，内劲统领全身。刚柔相济，外柔内刚，以柔为主，柔中寓刚。外形走弧线，内劲走螺旋。缠绕圆转，要求处处留心源动腰脊。

　　陈式太极拳老架一路发劲招势是建立在大松大柔、周身松沉、内劲充盈到一定程度下而爆发的刚劲。没有柔劲就没有刚劲，要发出刚劲，先要练好柔劲。此时松是周身彻底的松，所发之劲是从团聚丹田的力到周身的力所发出的劲，是裆内的弹抖劲、腰部的旋转劲。

　　第二式：金刚捣碓

　　①身体微下蹲，两臂微屈，缓缓抬起与肩平，掌心朝下(两手有合劲之意);两眼向前平视。

　　② 身体下蹲，随着重心下降，两手缓缓下落至腹前。

　　③身体略左转随即向右转，重心先向右而后向左移，同时两手向左划弧(右手先顺后逆，左手先逆后顺),右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左;左手置于身体左侧，掌心朝上。

　　④身体继续右转，重心移至左腿，以右脚脚跟为轴，脚尖翘起外摆，同时两手向右上方平捋(左顺右逆),置于身体右侧，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。

　　⑤身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起，在转换重心的同时，双手略向右上方棚出。

　　⑥身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前方45荷斐觯凰秩酝馀铮胱笞阌卸猿浦狻

　　⑦身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实;同时左手内旋向前棚(由顺缠变逆缠)，手心向下，右手外旋向右后下方展开，而后随转体向前移至腹前(由逆缠变顺缠),掌心朝右，指尖向右后。

　　⑧身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地;同时右手向前撩起(顺缠)，置于右胸前，掌心朝上，指尖向前;左臂屈肘向前挤出;当右手撩起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右小臂上(逆缠)，掌心朝里，指尖向右。

　　⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右(离身体10厘米)，右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心内。

　　⑩左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起(两髋放松);左掌略下沉。

　　⑾ 右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方，面向南。

　　要点：

　　①何为金刚捣碓?神话曰：金刚神各修炼之精，如金如刚其手所持降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓;此为象形也!最后震足与右拳击于左掌心内，即表示这一拳式结束。

　　②缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的始终，此势经过了五对不同方位的缠丝(里外、上下、左右、前后、大小)，练习时要以身领手，达到上下相随，节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就会适得其反。

　　③左足向左前方伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮(陈式太极拳凡是开步皆如此)。

　　④ 右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整，气下沉，

　　⑤震脚的作用，是使全身的气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的轻重，可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否，还可根据震脚声判断。