太极拳视频 杨式85式太极拳十字腿,十字腿是杨式太极拳中的七十三式,对身法要求较高,那么你知道练习十字腿应该注意哪些方面吗?要点是什么呢?赶紧来看看吧!
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十字腿是杨式太极拳中的七十三式,对身法要求较高,那么你知道练习十字腿应该注意哪些方面吗?要点是什么呢?赶紧来看看吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/)动作过程
1.身体渐右转,左胯内旋里收,左足尖里扣踏实,重心渐全部移于左腿;右脚脚跟离地向左提回,虚悬于左足前。同时,左臂屈肘右移,掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转与左臂环合,随合着右前臂外旋,掌心翻朝里,两掌交叉合抱于胸前。眼随转体向右平视,眼神关及两掌合抱。
2.右腿屈膝提起,高于脐,随即脚跟慢慢向前(正西)蹬出,脚尖朝上;左腿随右脚蹬出而渐渐起立,膝仍微屈。同时,两掌左右分开。眼神关顾右掌分出,并通过右掌向前平视(图257)。
技术要领
1.身体右转、左脚里扣要注意两点。其一是左腿应实腿(脚)碾转,重心不可右移。因十字腿是应身后攻击法。其二是上体不可前俯后仰,做到头容平正,中轴不歪,神贯于顶,提挈全身,立如平准,保证肢体活如车轮般不晃地转动。如此方能支撑八面而稳固厚重,八面转换而轻灵圆活。
2.两掌于胸前交叉合抱,须全身松沉,环臂圆满,分清虚实,圆转如意,气势不可散乱,拘意切莫放松。气势散漫,便无含蓄,身就散乱。意若懈驰,精神势必不能贯注,神驰意迷,则必有迟重之虞。
3.右腿提膝要高于脐,至少不低于胯的高度。右腿蹬出先要把力量集中于膝关节,胯部韧带拉开,这样方可蹬到胸肋部。起脚发劲蹬出时,上手下足中腰,无处不相应,其劲整,其势猛,其根深,总以周身浑然之整劲,一气呵成也。这样才符合《全体大用诀》十字腿法软骨断"的技击要求。而平时演练可缓缓蹬之,既不持力,亦不持快。
十字蹬腿是一个平衡动作,两手平肩伸展是为平衡,要求立身中正,身桩端正,无所偏倚,虚灵内合。《太极平准腰顶解》有有准顶头悬,腰之根下株,上下一条线,全凭两手转"。用它作为十字腿的动作要求和尺度是十分贴切的。
4.其他技术要领参见第三十式高探马及第三十七式右蹬脚。
用 法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/)接前势,敌用右手牵住我右手,我右手即抽开至左胁下,随以左掌击其胸成十字形。此时如敌自身后右侧以右手横打,我急将身向右正面拗转,左臂翻上屈回与右臂上下相抱时,急将两掌前后分开,拦住敌手,同时急将右腿提起,用脚跟向敌右胁部蹬去,则敌必应腿而跌出。
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