太极拳视频 陈式太极拳闪通背动作练习

【 tulaoshi.com - 陈式太极拳 】

太极拳视频 陈式太极拳闪通背动作练习

　　陈式太极拳是太极拳流派之一，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳闪通背动作的练习方法和练习要点，以及练习者在习练时容易产生的误区，一起跟着图老师小编往下了解一下吧!

　　陈式太极拳闪通背动作

　　练习方法

　　1.接上式，身体微向左转，重心在左腿不变，身体下沉：同时，两掌双顺缠向左膝上方搂膝，两掌心相对向里斜一上方，两掌指尖向前，左手在前右手在后。目视左膝前方。

　　2.上式不停，身体向右转，重心仍在左不变：同时，两掌左顺右逆缠，向右平捋，与肩同高、同宽，左掌心斜上方，右掌心朝外斜下方，两掌指尖向左?日视左前方。

　　3.上式不停，身体略F沉合劲，向左旋转，重心不变.同时，两掌左逆右顺先向右引，左掌缠至左膝上方，于肩平，掌心朝外斜下方，指尖向右;右掌向下缠至下腹前，掌心朝左，指尖斜下方。目视右前方。

　　4.上式不停，身体先向左后再向右旋转，重心随身向右旋转，由左腿移向右腿，左腿屈膝收至右脚左侧略前方，脚尖点地。同时，右掌先顺后逆向左、向上、向右划弧缠至右前方，掌心朝外，指尖向左前方;左掌顺缠向左、向下随身旋转缠至小腹前，掌心朝右，指尖朝前斜下方：目视左方向。

　　5.上式不停，身体先微向右转再左转，重心在右不变，左脚尖点地。左手先顺后逆缠，向右、向上、向左上掤，略高于肩，掌心朝外，指尖向右前方;右掌顺缠向下、向左划弧，至腹前与左膝相合。目视右前方。

　　6.上式不停，身体先微下沉左转，重心不变，左脚尖点地：同时，随转身，右掌先顺后逆缠，向左、向上、向右上掤，掌心朝外，指尖向左前方;左掌顺缠向下、向左划弧合于左跨侧。曰视左侧。

　　7.上式不停，身向右转，重心在右不变，同时，随转体，左腿屈膝提起。同时，左掌顺缠，向上划弧左膝上方，掌心朝上，指尖向前;右掌顺缠下按至右髋部，掌心朝下，指尖向前。目视前方。

　　8.上式不停，身体微右转，重心在右，左腿向左前方上步，脚跟着地，脚尖自然翘起。目视前方。

　　9.上式不停，身体微右转，重心移向左腿：同时，右掌顺缠向E，经胸前穿掌，掌心朝上，指尖向前;左掌逆缠向下划弧(也可变勾手)，缠至左髋部后侧，掌心朝下，指尖朝前(勾手指尖向上)。目视前方。

　　10.上式不停，身体速向右转约180度，左脚尖内扣，右腿屈膝提起，身体右转，右脚震脚落地，提起左脚向左前方上步。同时，右掌内旋向右、向上搠，而后捋至额前上方，再向下逆缠于小腹前.掌心朝下，指尖向左;左(勾手变)掌向上、向前顺缠于身体左侧，再向上、向前逆缠向下与右掌交叉于腹前，掌心朝下，指尖向右，左手在E，右手在下。平视前方。

　　要点

　　(1)动作2，两掌左顺右逆缠，向右捋.重心在左不变，身体右转塌腰松胯，周身相合：

　　(2)左手向左上搠，与右手下沉腹前相合，或右手向右上掤，与左手下沉腹前相合。要以腰为轴，塌腰松胯：左右转动时下合于腹前的手要与膝相合，上搠时松肩沉肘。

　　(3)动作9，右手顺缠向前穿掌时，劲起于右脚蹬地的反弹力，行于腿，与腰劲结合通过肩肘，贯穿于手指。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要点。

　　(4)动作10，右腿提起向右转体180度震脚落地，右手与右脚要速随身转，周身协调一致，一气呵成：

　　误区

　　1.动作4，重心转换，收步时，右髋部顶起，造成翘臀，笨象，步法不轻盈。

　　警示

　　转换重心时，以腰为轴，髋关节放松，随身体旋转，手领脚随：

　　误区

　　2.动作10，右腿提起向右转体180度落地震脚，右掌逆缠外翻，右腿提膝时跷臀，造成转体不灵活，立身不中正。

　　警示

　　转体时，左脚尖内扣，屈膝松胯，腰劲下塌，右膝随转体自然提起，脚尖自然下垂。震脚时，上下一气呵成。