太极拳视频 太极拳定势揽雀尾动作的练习

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太极拳视频 太极拳定势揽雀尾动作的练习

　　但凡练习过太极拳的人应该都知道有个动作叫做揽雀尾，那么这个动作应该怎样练习呢?下面图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳揽雀尾动作练习方法和一些要领介绍，一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　太极拳揽雀尾动作

　　【内容组成】

　　弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。

　　【攻防含意】

　　棚一手或双手伸于体前，承接对方之手，形成对抗的预备或防御动作，太极拳称之为棚手(图217)。如对方前挤，我双手承接对方前臂顺势后引，使对方攻势落空(图222)，此势又称后棚。

　　捋—对方向前进攻，我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂贴住对方肘部，顺势将对方向后牵引。

　　挤—如对方向后退缩，我用前臂贴住对方，另一手推送前臂助力，将对方挤出。

　　按一我用双手棚住对方，顺对方攻势向后引化，对方落空以后，我即随对方退守顺势前推。

　　【动作】

　　1.两腿屈蹲，两手下按，上体保持松正。

　　2.上体右转，两手在右胸前抱球”，左脚提收至右躁内侧。

　　3.上体左转，左脚向前迈出一步。

　　4.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。两手前后分开，左臂半屈棚于体前，腕关节与胸相对，掌心向内;右手下按于胯旁，掌心向下。眼看左腕。

　　5，上体稍左旋，左手内旋前伸，右手划弧前摆，伸至左前臂内下方，两手斜相对。

　　6.重心后移，上体右转，两手向下向右划弧后符，右手摆至身体右后方，手心向上，高与肩平;左手屈收至肩前，手心向内。眼看右手。

　　7.上体左转，面向前方，两臂屈收，两手合于体前。左手横向内，高与胸平;右手轻贴于左腕，掌心朝前。

　　8.重心前移成左弓步，两臂由屈而伸向前挤出，挤出后两臂撑圆，高与肩平。两手位置不变。眼看前方。

　　9.重心后移，左脚尖翘起成左虚步。两手平分与肩同宽，徐徐屈收后引至胸前，掌心向下。

　　10.重心前移成左弓步，两手经腹前，沿后引弧线向前按出。眼看前方。

　　11.重心后移，上体右转，左脚尖内扣。右手划弧向右分开，掌心向外。眼看右手。

　　12.重心左移，右脚收至左踝内侧。两手在左胸前卜下抱球”，眼看左手。

　　13.右脚向前上步，重心前移成右弓步，两手前后分开成右棚势。眼看右腕。

　　14.右手翻转，左手前摆。随之重心后移，上体左转，两手同时自前向下向左划弧后抨。

　　15.上体转向前方，重心前移成右弓步。两手交搭合于体前，两臂由屈而伸，撑于体前，向前挤出。

　　16.重心后移成右虚步，再向前移成右弓步。同时两手平分后引再向前按出。

　　17.上体左转，重心左移，两手左右分开，眼看左手。

　　18.重心右移，左脚提收至右躁内侧。两手在右胸前合抱。

　　19.上体左转，左脚向前上步，重心前移成左弓步。两手前后分开成左棚势。如此左右反复交替练习。

　　20.收势时，做出弓步前按，后脚前收半步收势。

　　【要领】

　　1.揽雀尾动作中包含了棚、捋、挤、按四个太极拳基本手法。各式太极拳乃至同式中不同地区和传人的练法不尽相同，本势采取杨式大架的练习法，动作幅度开展，重心移动和腰部转动充分，适于基本练习。

　　2.传统套路中揽雀尾只有左势，本式采取左右势轮换的方法，以利于均衡全面训练。同时也增加了由左(右)弓步向后转变右(左)弓步的练习。

　　3.初学时动作中途可以停顿，边想边做。如出脚上步后停顿，以检查重心是否稳定，落脚是否轻灵合度。每个手法完成后停顿，以检查手法是否准确和上下配合是否协调完整。再如收脚后脚掌点地停顿，以稳定支撑;转身后停顿，以求身型端正等等。随技术熟练，应逐步使动作连贯衔接。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

　　【易犯错误】

　　1.支撑腿无力。如出现身体起伏摇晃;上步时落脚沉重;后坐时重心移动不到位;上体俯仰倾斜，重心升高等现象。

　　2.上下配合不协调。初学时常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前挤、前按。甚至仅仅两手运动，两腿虚实无变换，腰部无旋转。

　　3.手法不清。如前棚、前挤时力点不在前臂外侧，手臂过于伸直;前按时，两手直收直伸，不走弧形，或两掌松软，力点不在掌根和十指;前挤时身体侧向前方，形成肩靠肘顶;后捋时，两手直抽后拉，不走弧线。

　　4.余同基本功转身弓步。