太极拳视频 习练太极拳时怎样才能站得稳,练习太极拳时需要立身中正，招式动作虚实分明，那么练习太极拳怎样可以让身体站得稳呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于练习太极拳时如何才能站得稳，一起跟着小编学习一下吧!
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练习太极拳时需要立身中正，招式动作虚实分明，那么练习太极拳怎样可以让身体站得稳呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于练习太极拳时如何才能站得稳，一起跟着图老师小编学习一下吧!
练习太极拳如何站稳
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/）1.准备姿势：
身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2.旋脚运动：
重心移至左腿.向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3.转膝运动：
两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后.两膝分别同时由外向内旋转16圈.再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
4.踢脚运动：
两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5.蹬脚运动：
姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6.踢腿运动：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/tjq/）姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
7.下蹲运动：
姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
8.蹲跳运动：
两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况.跳跃16次.或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位.都是极其重要的强化训练。
9.后踢运动：
预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。
10.单腿屈蹲运动：
抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水平，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠近小腿.再起立;然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是对腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的检验。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作分明。
另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况适当增减。还有.在锻炼时，还需要做相应的压腿、拉韧带等锻炼，以增强肢体的柔韧性。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2014690.html
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