太极拳视频 第一式起势动作有何练习要领

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太极拳视频 第一式起势动作有何练习要领

　　不管是练习什么健身运动，尤其是刚开始的时候会比较难一点，所以要一开始就学习好。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳的第一式起势动作的解释，以及动作要点分析，一起了解一下吧!

　　太极拳起势动作

　　1.两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收;两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。

　　2.上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。

　　3.上式不停，两掌逆缠缓缓抬起，与肩同宽、同高。同时，身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。

　　4.上式不停，松肩、坠肘，屈膝松胯，身体继续下沉。两掌随身下沉，落于腹前，掌心朝下。目视前方。

　　要点

　　虚领顶劲，含胸塌腰泛臀，沉肩坠肘，屈膝松胯，膝不过脚尖，立身中正，心静体松，意识集中，心气下降，呼吸自然。

　　误区

　　对于初学拳者，很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

　　警示

　　应注意，松胯在于塌腰，而塌腰必须松胯。松胯时不宜过，大腿根凹进去过了，就会前俯，大腿根没凹进去向前绷、挺，就会后仰，这样，腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样，放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。

　　太极拳动作要领

　　(一)意识引导动作

　　人体的任何动作(除反射性动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程，也要求用意识(即指想象力)引导动作，把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳"起势"，两臂徐徐前举的动作，从形象上看和体操中的"两臂前平举"的动作相仿，但在太极拳的练法上，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要求想着两臂前平举的动作，随后慢慢地把两臂抬起来;又如做两手向前按出的动作，首先就要有向前推按的想象。意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停，动作亦随之不停，就好象用一条线把各个动作串起来一样，总之，练习太极拳从"起势"到"收势"，所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳的人所说的"神为主帅，身为驱使"、"意动身随"就是这个意 思。为了掌握这个要领，必须注意以下两点：

　　第一，安静

　　练拳时从准备姿势开始，首先就要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查，头是否正直，躯干和臂是否放松了，呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情， 应贯彻到练习拳套的全部动作中去。

　　练拳时，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作之中，否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求"以静御动，虽动犹静"、"动中求静"。如能做到这些，就不致 于引起神经过分紧张以致过度疲劳。

　　第二，要集中注意力

　　要心理安静的前提下，还要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳。不要一面打拳，一面东张西望或思考别的事情。初学太极拳的人，很容易忘掉这个"用意"的要求。经久练习，就可意动身随，手到经劲发，想象力自然地与肢体 的活动密切配合。就像练习郑多燕减肥舞一样。

　　(二)注意放松，有用拙力

　　这里所讲的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲。在练习中，要求人体的脊柱按自然的形态直立起来，使头、躯干、四肢等部分进行舒松自然的活动。

　　太极拳姿势要求上体下正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。这所用的力，是维持姿势的正确与稳定而自然的力，有的称这为规矩的力，也有的称这为"劲"。两臂该圆的，就必须做到圆满;腿该屈的，就必须屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要尽量放松。当然，初学时比较难掌握"力"的界限，所以首先应注意放松，使身体各个关节都舒展，避免紧张，力求圆活。然后由"松"再慢慢地使力量再集中起来，达到式式 连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。