太极拳视频 怎样练习太极拳技击快速入门

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太极拳视频 怎样练习太极拳技击快速入门

　　现如今练习太极拳的人群越来越多，大家都喜欢在业余时间里习练太极拳。那么练习太极拳的时候怎样学习太极拳技击呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于太极拳技击的快速入门的方法，一起学习一下吧!

　　太极拳技击

　　一、架子大

　　太极拳是身肢放长的弹性运动，只有身肢放长，才能增强全身的弹性。劲生于弹性，弹性生于身肢的放长。虚领顶劲，气沉丹田，使躯干放长;沉肩坠肘，展指凸掌，使上肢放长;裆走下弧，脚趾抓地，使下肢放长。

　　太极拳的松实”指周身连接放长的拉伸量。筋短就紧，筋长就松，松的幅度决定于周身筋骨的拉伸量，筋骨的拉伸幅度越大，松的效果就越好。老前辈称之为抻份”，追求宁练筋长一寸，不求肉厚一分”，筋长则力大，筋长一寸，劲增十倍”。

　　力所能及的初学者应练大架子，加大运动幅度(即吞吐幅度)，扎扎实实下一番苦功，追求一个大”字——架子大，步子大。四肢拉大，八面支撑;抻筋拔骨，大开大合;屈要卷得紧，伸要展得尽。拧腰旋胯转膝踝，都要旋到最大角度，有的甚至旋转360度而形成弹簧腿、麻花腰。这样，动作到位、意识到位、劲力到位，演练起来轻而不浮、沉而不僵、舒展大气、挺拔潇洒，给人以高雅圆美的艺术享受，久之能把身体某些被忽视部位的劲道也发掘出来，周身彻底揉开，原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性，体软如面，骨硬似铁。

　　要达到上述标准，必须慢速低架练拳。低架是活动的桩功，低架出真功。低架子要求练拳过程中下肢弯曲，弓马步大腿放平，整个套路在演练过程中平起平落不长个”，避免大起大落，尽量在同一高度完成全部动作。这样练习下肢筋骨肌肉短期内将发生显著变化，骨质密实、筋腱粗长、肌肉结实，下肢有力、底盘稳固、腰转灵活，从而增大周身运动幅度，开到家，合到位。到此阶段，才能真正做到用腰练拳，腰如车轴，气为车轮”。练拳如同舞长龙，腰是龙头，四肢梢节是龙尾，其他关节依次舞动，将腰劲传到四肢百骸。

　　按照上述要求通过科学而刻苦的修炼，就能从大虚大实进而虚实结合，令周身筋骨彻底松开。此时的松是关节和筋腱拉开后松活”的松，加大了自身内在的松紧空间。只有彻底松开，才能节节贯穿，经络气血流畅，内气迅速到达肢体梢节，全身精力充沛、气力备增、五弓合一，周身无处不弹簧。随着练功日久，功力不断增长，外形动作逐渐由大变小，先求开展，后求紧凑”，意念则由小变大，逐步进入重意不重形”的高级阶段。此时，有什么样的意劲，就有什么样的拳劲;有什么样的境界人格，就有什么样的拳术风格。当练到忘记形体之日，就是你真正懂得太极拳之时。

　　二、重技击

　　太极拳的精髓是技击，太极拳入门的标志是懂劲。只有懂劲后，太极拳才能用于技击。

　　懂劲先要懂自己的劲，这就需要下工夫盘架子。太极拳套路是太极拳招法的组合，练套路就是要熟练掌握招式的用法。练用结合，怎么用就怎么练，细心体味自己劲力的变化，拳打万遍其理自现。

　　练套路时，伸要展得尽，曲要卷得紧。转换时松紧变换差别大，松弹劲才会油然而生;立腕凸掌舒指，能使气血迅速到达指尖，练出弹(指)力和沾黏劲;蓄劲如开弓”是肌腱最大限度的收缩，发劲似放箭”是肌腱最大限度的放松，二者之差越大产生的力也越大;牵动往来气贴背”，当两臂有开合动作时，整个脊柱都必须有开合牵动，充分发挥脊柱的开合拧动力量，以求得身弓更大的能量。一套拳打下来感觉周身全拉开了，酣畅淋漓，非常松快，久练则力气充沛，形体健美，功力扎实。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯，运动有力度。

　　要懂别人的劲就需多练推手。套路是推手的基础，推手是套路的应用，长期坚持太极天天走，见面就推手”，日久自然能从阴阳乖离进而阴阳相济，获得灵敏的听劲和沾连黏随不丢顶的太极功夫。此时，外形已退为次要，意识应集中于体会沾连黏随的内在力量，借力打力，维持自己的平衡，促使对方失重。此时要学会活用拳招，进而探寻劲贯招中的奥秘。

　　到此阶段，练架即是推手，推手即是练架。练架是一个人在推手(无人若有人)，推手是两个人在演架(有人若无人)。实战时，需用什么招法，不用思索就能条件反射般击发出去，平凡的招式就会产生不平凡的效果，其妙在于熟之而已，熟则心能忘手”。

　　三、求内劲

　　太极拳是内家拳，内劲是太极拳的根本，不懂劲力、没有内劲的拳术只能是空架子。

　　太极拳是打转关而不是打定势的拳种，套路演练一气呵成，全部动作只有过程没有端点，招招走圆，循环无端，外形慢而意识快。所谓快，是意劲在转关点上快速转换，不是速度快，而是在转关点上的加速度大，意存动之先，动短意远劲长。

　　太极慢练追求持续力，慢松慢紧内劲增。初习太极拳，必须实实在在进行运劲、蓄劲、发劲练习，不经过这一阶段就无法获取内劲。拳法之妙在于运劲，要在运劲中理解拳招。内劲是通过体内高强度的对拉争拔而产生的，所以练拳过程中运劲要沉实而不空划。展指凸掌、脚趾抓地，使内气运达四肢梢节;舌抵上腭、腹式呼吸，使真气下沉丹田，内气充盈。久练意到气到，力达梢节，内劲自然产生，并有松沉感。此时手足的松沉，是丹田内气充盈向手足灌注的充实，而不是自主的绷紧。这样的松沉劲才是真正的内劲，是发自体内的整体浑圆力。练不出松沉劲，就谈不上有功夫;没有功夫的松，其实质是懈，是一种拳病。功到深处时，练拳运势则凝神聚力，源动于腰，丹田发力。应敌时，既能四两拨千斤又能周身合下千斤力，如此方可谓拳艺上身，才能应用于实战。否则，单凭听劲灵敏而缺少足够的内劲，则等于有被动而无主动、有轻武器而无重武器，就会心有余而力不足，更谈不上技击防身了。只有具备千斤力，才能巧用四两功。