太极拳视频 教你太极拳三动三不动练习(上)

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太极拳视频 教你太极拳三动三不动练习(上)

　　练习太极拳基本功很重要，要想领悟太极拳的奥妙还需要长时间的坚持锻炼，下面，编就来为大家介绍一下关于太极拳的三动三不动，喜欢学习太极拳的朋友们可以跟着学习一下哦!

　　太极拳三动三不动

　　习练太极拳 艰苦的，不是练拳苦，而是必须遵拳理拳法，按阴阳学说规范的动作行功，循规蹈矩而不得有随意性。

　　有习练者认为，为了早日出功夫，多练，人家一天练3小时，我练6小时、9小时总可以吧?回答是不可以!修炼太极拳不在于时间，而在于按规矩练拳。拳动作似手表的表芯，一环扣一环，每个动作十分严谨，随意不得大意不得。太极拳的每个动作，由阴动和阳动组成。阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，阴阳变化和谐自然。这是玄而妙的阴不离阳、阳不离阴，阴阳相济”最佳的诠释。舍此，有悖太极拳的阴阳学说。

　　太极拳在武术门派中， 是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳定要守规矩行功，没有明师指导，练十年二十年，白了头也不知道太极拳是怎么回事。说白了，要求后来学子，要按规矩练拳、用心体悟。

　　笔者在修炼中，融汇杨禹廷晚年不主动，不妄动、没有动意、不丢不顶、手脚结合等绝妙精髓功法。总结出练太极拳的三个三不动、手上三不动、肢体三不动。

　　周身三不动：不能有动意、不主动、不妄动。

　　手上三不动：不动、不丢、不顶。

　　肢体三不动：手动脚(腿)不动，脚(腿)动手不动，手脚(腿)齐动。

　　周身内外三不动

　　练拳、推手、技击三不动：一不要有动意，二不主动，三不妄动。相反，最忌动意在先。在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。

　　在行拳操作中，全然不知动中求静后发至之技击要素。也不去体味动静相兼的一处有一处虚实，处处总此一虚实”之拳理，不管不顾阴阳变化之规律，动与动上下不衔而主动妄动，不是求内部的自然运动，破坏自身的平衡，没有平衡不攻自破。在打拳过程中，不可有动意亦不要主动。例如，在弓步变坐步时，虚腿变实腿后，实腿要实足，一条腿足以支撑全身。实腿变为虚腿后，要虚净，脚尖自然逐渐上扬，脚后跟虚着地，虚腿空虚不挂力方算完成了腿的虚实变化。如果过于急躁虚实突变，功夫不会上身不如不练。

　　手上三不动

　　手上三不动，即在推手技击中，与对方接手，在接触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年触点上要不动、不丢、不顶。手上三不动是笔者在多年修炼身知体悟中，身上三不动功夫的延伸舒展到手销，是太极拳周身上下综合功力在手上的反映。

　　手动脚不动，脚动手不动，手脚齐动

　　在太极拳的体用结合实践运用中，练拳、推手、技击，在大多情况下，均为手动脚不动，只有在特定的环境中，手脚上下同时运动。

　　以杨禹廷83式拳为例：抱虎归山4动(单动为阴，双动为阳)

　　1动：两掌前伸(手动脚不动)。

　　2动：两掌展开，面东渐至而南，右臂从向东渐向南渐至向西，运行180°(脚动手不动)。

　　3动：两腕上棚，左右臂向正南面前上方交叉，(手脚齐动)。

　　4动：两掌交叉下落，松肩垂肘，以两碗与肩平(手动脚不动)，曲膝微蹲(脚动手不动)。

　　以手动脚动不动，手脚齐动之拳法练拳可以练出功夫。太极拳阴阳变化、虚实开合，松空柔化的味道出来了，令人陶然拳醉，其妙其乐，乐在拳中。此拳法在推手、技击运用也是上乘功法。再示脚动手不动推手一例：双方接手后，防方在手的接触点上，以中定功法坚持三不动。对方进攻，防方进攻，防方脚动手中定不动，弓步变从步。对方攻多少，防方退多少，如攻一尺退一尺，攻二尺退二尺，对方定步进攻已到极限，此时防方脚不动手动，回撤一寸对方都失控。此拳法双方可试，极为灵验。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

　　太极拳的拳理拳法动静相兼，最忌主动、妄动、上下起伏有悖太极拳学。还是重复老话，盘拳行功循规蹈矩、潜心研习、上下相随，内外双修的三个三不动拳法。武禹襄大师早有明示从此做去，一年半载，便能施于身”。恭请拳友悟之。