太极拳视频 教你习练陈式太极拳内功心法

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太极拳视频 教你习练陈式太极拳内功心法

　　陈式太极拳的内容很多，要想学习起来需要花上几年、几十年的时间。那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的内功心法的练习方法，希望可以帮助到各位喜欢太极拳的人。

　　陈式太极拳内功心法练习

　　第一步：肢体力(局部力)

　　目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力: 出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫气调而匀，劲松而紧”，松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。唯有松之极才能紧之至。要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲(自然的惯性力)甩出来就行了。

　　第二步：脊柱力(即上肢与躯干的复合发力)

　　当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一, 陷入空想(顽空),务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

　　第三步：丹田力(骶骨之力)

　　经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田(骶骨)是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻炼我们在千变万化的运动中(尤其是瞬息万变的格斗中)始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的正确的动力定型，一旦经过泛化，分化和自动化的训练阶段并形成本能反应后，我们就真正掌握了运用总重心的能力，就找到了修练功力的关键所在，再通过桩功的训练使周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，旧称之为劲路”打通，就好象把自己身体修练成一个管道，使能量能在自己身体内自由运转。

　　第四步：身法力(躯干力)

　　只有真正具备了身法力，内家拳才能称得上登堂入室。那么身法力指的是什么呢? 指的是六艺”上身后，所具备的功力! 那么什么是六艺”呢?

　　六艺指的就是心意拳的鸡腿”龙身”熊膀”虎豹(抱)头”鹰爪(捉)”雷声”。形意拳将鹰捉”定为母拳”(三体式”定为母式”)，删去雷声”将鸡腿”，龙身”，熊膀”，虎豹头”称为四相”。那么四相”的内涵是什么?又如何练成呢? 它须要丹田内气充足，并能气贯周身。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要具备身法功力。

　　第五步：整体劲力

　　整体力需要通过桩功训练，达到整体骨架贯通，筋力连结，周身充满弹性，从脚底到头顶心、从腰胯到手指柔韧无比，形意拳是由大枪演化而出，八卦掌是由双刀演化而出，王芗斋对外曾言拳成兵器就，莫专习刀枪”(见《大成拳论》);而对内部所传的是拳不成，兵器找”，就是说凡是拳法练不到的地方，就须用兵器去强化”，您看姚宗勋，张恩桐，王选杰，以及那些太极拳家，八卦拳家，形意拳家，无不推崇抖大杆”或抖大枪”，尤其是心会掌创始人赵道新先生更是把抖大杆”提到了无以复加的位置。只要循着用兵器的窍门去琢磨，各种运劲的诀窍很快就就会通了。

　　第六步：浑圆力(六面整体浑圆力)

　　本步主要是练习五心合一”，把周身散乱之气归于丹田，顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田。”本步功法没有扎实的桩功做基础，可以说根本练不出来。桩站对了，筋肉牵扯、骨骼支撑、五脏充盈，周身膨胀，气血灌注四肢稍节有膨胀紧绷之感，手指如韧性极大的钢钩，真正明白了口如钢钩刺如刀，硬如铁石粘如胶，相见如婴儿，举手不能逃!”这时周身既有膨胀的力，以有回收的力，回收的力越大，则膨胀的力也越大，这是否矛盾呢?答：有矛盾，但又不矛盾!何也?有矛盾，因为这个世界上充满了矛盾。