太极拳视频 陈式太极百把气功桩练习法

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太极拳视频 陈式太极百把气功桩练习法

　　陈式太极拳式太极拳里面的一个流派，其中还有百把气功桩也是来自于陈式太极拳。那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳百把气功桩的练习方法，以及一些要领解释，一起了解一下吧!

　　陈式太极拳百把气功桩

　　此功法作为太极拳之基本功，经我多年实践证明，此功法对于健身、养生和推手、擒拿、格斗等技击术的训练，都有极高的价值。这种桩功可以使太极拳的内功和外功、养生和技击融为一体，使精、气、神得到全面锻炼。尤其是它在锻炼丹田内转、胸腰运化、发劲松活弹抖方面的训练效果，更是异常显著的。因此，可以说它既是拳术的基本功法之一，又是气功练精化气的筑基桩功之一种。

　　百把气功桩，着眼于腰劲(丹田功)、腿劲、臂劲、肘劲、腕劲、乃至指劲的全面锻炼，久习此功，气沉丹田，九节增力，周身松活，动发弹抖。而且可以使四肢三节节节能发，发无不应。结合真气运行法，再进一步锻炼，可以炼到意注全身，气贯全身，力透全身，在技击中可以做到对方挨我何处何处击。即拳论所云：周身柔软似无骨，忽然放出都是手。”至此，拳技自然趋于上乘矣。

　　百把气功桩，分为动功、静功两部。现在先介绍其动功。练功时间及次数，最好在早晚日起日落打拳之前锻炼两次。

　　第一段，每次运动36把为止，初练不可过多，多则伤气。

　　练周月之后，如无不自然、不舒服之感，即可进入第二段，可每天多抓一把。

　　70日后即可连抓百把，做到气不促，神不散，是谓小成。再继续练功，气通周天，使内外纯功达到刚柔相济，是谓大成。

　　具体练法，分节介绍如下：

　　第一式：同陈式太极拳之起势。开步较肩略宽，两脚平行，成不丁不八之步。裆部虚圆，两大腿根内侧有向后翻外撑之感，两膝里合，松胯塌腰，两臂自然下垂，双肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨涨之感，感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴处向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌泉穴要虚，目平视前方，神态自然，精神内敛。

　　然后，凝神静气片刻，呼气时，意领真气从额前下沉，先沉至心窝部，再至丹田，待丹田部位有热感之后，再启动。启动行功时，两腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同时两手腕背上提，沉肩坠肘，圆裆，松胯，双手徐徐上提，两腿缓缓屈膝，同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左，走外上弧，左顺缠右逆缠提至胸前，再走里下弧，变左逆右顺，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中线，掌心向左上，指尖向前。双手气贯中指肚。目视左前，耳听身后。

　　行功要领：全身各部位的运劲，都要以腰为总枢纽。刻刻留心在腰间，”做到腰不动，手不发”，内不动，外不发”。第一式行功过程中，丹田内转一圈，提腕时吸气，丹田向后翻腾;双手掤出时呼气，丹田气向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滚动中，气经脊背，再将真气运至四梢。同时做到大小动作都要走缠丝劲，做到非圆即弧，处处螺旋。双手上提时，边提(手)边塌〔腰)，同时完成。初练时可以不发劲，慢慢运行，意气力三者紧紧结合，注意将内气徐徐运至四梢。练过一周月之后，再练发劲为宜。但发劲必须是在全身放松的前提下，发松活弹抖的螺旋劲。切忌用拙力和直劲。

　　第二式：承上式，胸略向右再向左转，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆缠推出，发劲之后，变顺缠，坐腕，施指劲，小指领劲里扣，拇指合劲也向里扣，其他三指相并也向里扣，纯用指劲，形成抓拿状，吸气，再呼气,九节放松，节节贯串，意气力都贯至指节，且抓且握，最后形成拳虚握，走下弧，徐徐收回左腹前。同时，右掌坐腕变逆缠，走上弧，穿过左小臂上方，向前推出，呼气，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根发劲为主。臂伸展七、八分，切不可伸直。

　　行功要领：收左掌出右掌时，要做到气沉丹田与丹田内转相结合，注意胸腰折叠。即在胸略向右再向左运化一吸一呼之间，腰胯部位是一次∞”型的立体螺旋滚动，真气一升一沉，周身一合一开，重心一虚一实(偏左再偏右)，一气呵成，劲要对称。先注意左手之抓拿运动，(久练扣拿时节节发响)再注意右掌之出击运动。双手开合动作都以腰为枢纽。抓、放都不可施拙力和直劲。

　　第三式：承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后。胸略向右转再略向左转，含胸塌腰，再开胸，气沉丹田，五趾抓地，重心由右变偏在。同时，右手先塌腕，旋掌，逆变顺缠，旋指变抓拿状，边收，边变虚握之拳，最后收至右腹前。同时，左拳坐腕徐徐变掌，变逆缠穿过右小臂，走上弧，向前推出。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作承上启下。

　　行功要领：与第二式姿势相反，要领相同。

　　第四式：同第二式，依次类推。最后收势。一式为一把。即一扣拿一推击为一把。

　　行功时，每走一把要做到一次胸腰折叠(类似陈式太极拳一路之三换掌”，二路中的连珠炮”)，做到劲断意不断，意断神不散。式式注意气沉丹田与丹田内转相结合，丹田为运动核心，丹田劲带动全身，丹田潜转带动胸腰运化，松活弹抖，节节贯串，如龙似蛇，周身一家，气势磅礴。出掌如箭之离弦，回拿如鹰之攫物。每日早晚各行功一次，初练不超过36把，渐渐增加，至一次100把为度。速度逐渐加快，连环抓拿，连环击掌，最后做到抓拿推击如飞，而且神聚不散，汗流不喘，即桩功基础已定。