太极拳视频 陈式太极拳对身体各部位要求

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太极拳视频 陈式太极拳对身体各部位要求

　　练习太极拳对身体的各个部位都有不同的要求，当然陈式太极拳也是如此。那么，下面图老师小编就来带你了解一下关于陈式太极拳对身体各个部位的要求，一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　陈式太极拳对身体各部位要求

　　1、陈式太极拳对头部的要求是虚领顶劲

　　头自然正，二目平视，在运行过程中，某手为主，眼神系住中指端。牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，颈部肌肉要松弛，不要僵直，有的讲虚领顶劲他可能就把它领会成用头硬往上顶，这个就错了，颈部肌肉容易僵直，这是头部的正确要求。在头部容易犯的毛病，就是顶头，往上硬顶，容易犯僵直。低头，就是在震脚发力的时候他容易看手，容易犯低头的毛病。在旋转的时候容易歪头，这样歪头,或者在做云手或者转身的时候，头来回摇摆。这都是头部容易犯的毛病，在意识上，讲意念要集中，思想要清净，抛弃一切思想杂念，所以太极拳有以意导气，以气运身，达到内外结合这么一个要求。

　　2、颈部到髋关节这个躯干为中节

　　中节不明，满腔是空。中节的规矩是要求立身中正。在练习的整个过程中要求身法立身中正，以腰为轴，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下竖直,起到一个车轴的作用。所以腰在整个套路里边，以腰为主宰，运劲过程中，以腰为轴，节节贯穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陈氏太极拳的要求里边，它是讲含胸塌腰，不强调含胸拔背，这个拔背容易被人们误解，拔背的意思就好象是胸往内含，背部好象就绷紧一样，但是有些人从这个拔的字上讲是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的时候，很容易做成这样弓背，这就过了，所以外边有很多练太极拳的，他很容易搞成这样的姿势。这样就有损了咱们的形象。所以咱们要求这个胸椎是微向内收，这样子你很容易体会心气下降这个内涵。

　　含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理现象向内弯曲这种情况下，内收下坠，都有一个连贯性的，下节要求这边要松胯，胯关节微松往下沉，腰椎向内收，小腹肯定有外翻下坠这种感觉，就是腰椎向内收下坠，头顶向上领劲。就是让脊椎形成一个上下对拉，将脊椎尽量的对拉拔长。除了这些含胸塌腰，立身中正以外，在内在里边要求心气下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果这个手是勾手，就是用手腕上部领劲,好象在这儿悬挂悬吊着一样。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下坠的感觉，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心气下降，呼吸自然，这是中节的正确要求，这个中节的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，弯腰突臂，左弓右弯，在上肢上容易做成挑肩架肘，这些都是容易犯的毛病，在这里把正确的要求和容易犯的毛病给大家介绍清楚了，在以后学习的时候对你是很有帮助的。

　　3、下边开始介绍腿部的规矩要求，腿为下节，下节不明，颠覆必生。不明的意思是虚实分不清

　　在下节要求，屈膝松胯，髋关节的要求就是腹股沟要松、活。在旋转的时候，讲腰如车轴，车轴怎么灵活?怎么旋转?主要靠髋关节左右虚转来灵活地移动。松胯屈膝就是这个膝关节都是微屈，屈中求直。

　　在做弓步的时候。前面做基本动作的时候已经讲过这个弓步，陈氏太极拳的弓步与其他拳的弓步不一样。后边这个腿不要求挺直，一挺直胯关节顶住骨盆，转关不灵，所以它要求都是屈膝、松胯、圆裆，这样在重心移动也好，腰部旋转也好，它才能灵活、方便。这弓步,就拿右弓步来讲，这个膝关节与脚跟要上下对照，也就是右弓步右腿为实腿，左腿为虚腿。这个实腿要占整个身体重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。实腿要求膝关节与脚跟、小腿要上下竖直，膝盖与这个脚尖的方向对照。虚腿，就要屈膝松胯，脚尖内扣，裆要圆裆，裆既有向外开，又有向内合的意思，所以它这个形成圆弧形，就是开中有合，合中有开这种意思。在腿上，做弓步的时候膝盖不能向前栽，也不能向内扣，也不要向外撇，如果出现这三种情况，在脚面上的力量会产生变化的。大家如果注意仔细考虑的话，如果膝盖前栽，重心就跑到前脚掌，如果膝盖内扣，重心就跑到前脚的内侧，如果向外撇，力量就跑到脚的外侧，所以它要求脚面要脚踏实地，把力量均匀均衡地踏在地上，所以如果你犯了这个毛病，你就体会一下脚掌的力度是否均匀平衡地踏在地上。这是给大家讲一个体会偏差的一个方法。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作规范标准。

　　刚才讲完了人体三节的规矩要求，通过这些正确的要求和它容易出现的毛病的介绍，在以后练习的过程中会对每一位学习者能起到帮助的。按家传拳谱的要求讲的头为上节，上节不明，无依无宗。腹为中节，腹就是讲腹部，也就是躯干部，中节不明，满腔是空。满腔是空的意思就是你找不到内气，引不动内气，没有内气的感觉，所以叫满腔是空。下节不明，颠覆必生。下节最主要就是讲虚实分明，讲颠覆必生，就是虚实不分明，他就不能做到步法稳健轻灵自然，所以就有那种失重之意，所以在家传拳论的基础上，要结合自己练拳的体会，以上给大家介绍什么是正确的，什么是错误的。