24式简化太极拳 第四式左右搂膝拗步解析

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24式简化太极拳 第四式左右搂膝拗步解析

　　练习太极拳并不是一两天的事情，它需要长期的坚持不懈的练习。今天，图老师小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的第四式左右搂膝拗步动作的解析，赶紧一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　24式简化太极拳

　　左右搂膝拗步动作解析：

　　(一)左搂膝拗步

　　1.左腿下落，膝仍悬起，右腿渐下蹲，身体微右转。同时，左掌内旋，向右经身前中线向左下弧形下搂至右腹前，掌心朝下;右掌外旋，弧形移向右耳。眼神稍关顾左掌下搂，随即移视右掌。

　　2.左脚向前偏左迈步，先以脚跟轻着地，随腰左转，左脚全掌着地，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。 同时，随转体势左掌经腹前向下、向前经左膝上弧形 搂至左胯旁，掌心朝下，指尖朝前;右掌内旋，经右 耳向前推出，沉肘坐腕，掌缘在前，掌指上扬，掌心 稍斜左前方。眼神关及左掌搂经膝上即向前平视，关 顾右掌前推。

　　(二)右搂膝拗步

　　1.腰渐左转，左脚以脚跟为轴，足尖外撇45。同时，随转体势左掌外旋、沉肘，渐弧形向左后移，掌心渐翻朝上;右掌微外旋、沉肘，向左、向里弧形捋转，掌心朝左，继而右掌内旋下移，掌心翻朝下，高与胸齐。眼神随转体转移向前平视，关顾左掌。

　　2.重心全部落于左腿，右脚向前提起，脚尖自然下垂，身体继续左转。同时，左掌随势弧形向左斜角上提，掌高齐肩，掌心翻朝前右;右掌继续向左下落于左腹前。眼神稍关顾左掌即移视右掌。

　　3.右脚向前偏右迈步，以脚跟轻着地，随腰右转，全掌落地，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，随转体势右掌向下、向前经右膝上弧形搂至右胯旁，掌心朝下，指尖朝前;左掌内旋，经左耳向前推出，沉肘坐腕，掌缘在前，掌指上扬，掌心稍斜右前方。眼神关及右掌搂经膝上即向前平视，关顾左掌前推。

　　注意事项：

　　心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。就像学习郑多燕减肥舞一样。

　　虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。