太极拳视频 教你陈式太极拳内功练习方法

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太极拳视频 教你陈式太极拳内功练习方法

　　长期练习太极拳的人都知道，在练习时内力很重要，它是太极养生、强壮身体的独特法门。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的几种内力练习，赶紧一起跟着图老师小编学习一下吧!

　　陈式太极拳内功练习

　　1、活腰功：双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

　　2、圆撑功：双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。

　　3、周天功：双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。

　　4、运肩功：双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。

　　5、抓地功：世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。

　　6、抓拳功：双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用

　　7、绷指功：十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。

　　8、排打功：配合呼吸，呼时双臂击身自己双肋或下腹，顺其自然，自然用力，可强健五脏，利气血下行，并可疏通经络，强壮身体大有作用。

　　太极内功八式练功准则

　　一、松静自然 练养相兼

　　松静自然，是太极拳的基本要领。松，包括精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相承的，入静可以促进放松，而放松又可以有助于入静。

　　二、练形为主 劲在其中

　　太极内功八式同八段锦、少林易筋经、印度瑜珈一样都属于导引术，具有以形体锻炼为主的功法特点。太极内功八式遵循虚灵顶劲”、含胸拔背”、松腰”、分虚实”、沉肩坠肘”、用意不用力”、上下相随”、内外相合”、相连不断”等太极拳要领，通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

　　学习太极内功八式，可以分为三个阶段：

　　一是学习掌握动作阶段。首先从基本手型、基本步型和基本身型练起，切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正、下肢稳定，手眼身法步交代清晰、准确、到位，即：先求方，后求圆”。

　　二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯、上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断纠正和改进动作，使每个动作都能准确到位、运用自如。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作运用自如。

　　三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲，做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛、轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。达到积柔成刚，刚柔相济阶段。同时动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一”的境界。

　　技击是太极拳的灵魂，作为太极拳基本功的内功八式要处处体现太极拳的技术内涵。要达到动作外形与劲势的相连不断，做到：势断而劲不断，劲断意不断;一处虚则另一处实，虚实互依;旧力未去，新力已生，周而复始。

　　三、单式精练 步步进阶

　　每个层次的锻炼目的也不相同。比如，瑞狮揉球式，初级练法以练习四肢与腰脊协调配合为主，突出练习动作的协调性，中高级练习法以练功找劲、外显金峰”的意气活动与发力训练为主;比如，风雷涤尘的初级练法，实际就是颤抖放松的功法，中高级练习法就以提高打击速度和精神激发训练为主要;再比如，白鹤腾空的初级练法以抻拔筋骨训练为主，而中高级的训练方法就以身法束展训练和弹抖发力训练为主。

　　四、抻筋拔骨 腰脊运动

　　太极内功八式十分重视抻筋拔骨功夫的练习。抻筋拔骨是以肢体动作的曲伸拧转，来牵引抻拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。所谓筋长则力大，此类功法最能大长气力，虽不借助于任何器械外物，但练功有成则力大惊人。

　　五、持之以恒 循序渐进

　　太极拳修炼是一个漫长的过程，同样太极内功八式的学习和锻炼也不是一蹴而就的事情。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和练习次数的积累而逐步达到的。因此，练习者不要三天打雨，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排运动量。