太极拳视频 武式46式太极第二段动作演练

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太极拳视频 武式46式太极第二段动作演练

　　武式太极拳有：一动无有不动，二静无有不静，的说法。那么该怎么样练习呢?今天，图老师小编就来为大家介绍一下关于武式46式太极拳的第二段动作名称以及其各个动作的要领解释。一起学习吧!

　　46式太极拳

　　第二段说明：包括10个动作，14—23，这段的动作方向转换比较多，腿法也比较多，要有一定的平衡控制能力和腿部的柔韧性。

　　14 、 右单鞭：

　　一、碾脚转身，二、开步分掌，弓步推掌，现在的方向转向了正西。

　　要领：这是各太极拳的代表性动作，在传统套路里边出现的是左右单鞭。先碾脚转身，出脚分手，弓步推掌，出脚的时候，有一点向右侧的开步，不要完全的转身成为弓上步，上步弓腿，做成正弓步，单鞭的步型是侧弓步，所以呢，要微微转腰，抽右开步的分手，然后弓腿，做成一个侧弓步，脚尖正西偏南，不要完全做成弓步，前手推的时候，还是要坐腕舒指，后手微微沉腕，手心斜向下方。

　　15 、右云手：

　　一、转腰摆手收脚，二、右云翻掌出脚，三、弓腿合手，四、转身碾脚，左云收脚，五、右云出脚，六、弓腿合手，七、转身左云收脚，八、右云翻掌出脚，九、弓腿合手，十、碾脚转身，左云收脚，十一、右云出脚。

　　要领：这是各太极拳的代表性动作，在传统套路里边出现的是左右云手。云手，两手交叉的摆动成一个立圆，象云朵一样，是个典型的防守的动作，所以要有一个分，翻掌向外，上边的手是主要的分拨的手，头、眼、腰要随着上手向左，交换后随着上手的向右，切不可随着下手走，也不能随着脚走，与其它有区别的话，就是两手的交叉点比较小，经过腹前翻转，就变换，而不伸到身体的左右两侧变换，武式有一句话，两个手各管一半，左右分别的左右侧运转，没有大的交叉的摆动，体现了动作的严谨、严密的特点，幅度比较小，所以人们称为武式太极拳为小架子的太极拳。向左云，右手收腹前，向右云，左手收到腹前，交叉得很小，手法严谨，两手各管一半，不互相逾越，交叉，这也是它的体现。更主要的特色呢，是武式太极拳的步法，本来云手的步法是侧行，右云就是向右侧行，左云手是向左侧行，这是以腰为轴，带过来以后，是转身翻掌，向西上步，然后再弓腿成为一个弓步，两手上下交合，扣脚转身，转向东边来再收脚，转，出脚，弓腿，收脚，出一步，收半步，这样一点的向右侧行，采用了上步和收脚的的步法，当然上步要大一点，要上步，弓腿，交手以后，收的时候实脚碾转，左脚自然碾回来，往回收半步，两脚相距10到20厘米，出一步收半步好像脚跟着地成丁步的样子，侧行的方式和杨式不一样。连贯起来的时候，还是一个交叉的云手，每收脚一次算一个云手，要做三个零半个，出脚。不管是左旋右转都要保持立身中正。屈腿落髋敛臀，立腰顶头沉肩含胸拔背，不可摇晃、俯仰，缠绕的姿态。

　　16 、 玉女穿梭：

　　一、收脚合臂搭手，二、上步分掌，方向西南，三、弓步格推，四、收脚跟步，五、碾脚转身合臂，六、上步分掌，七、弓步格推，方向东北，八、收脚跟步，九、插脚转身合臂，十、上步分掌，方向东南，十一、弓步格推，十二、收脚跟步，十三、碾脚转身合臂，十四、上步分掌，方向西北，十五、弓步格推，十六、收脚跟步。

　　要领：方向是四个斜角，先搭手，分手，格推，收脚，先奔向西南;再转180度奔向东北，;再转270度奔向东南;最后是西北，要注意方向。转身的时候，脚还是碾转，转270的时候要先移动一下脚(左脚先后侧270)，还是碾，上步时，两手分开，弓步时叫格推，格是隔开，挡开，横拨，它一分手，先手停在头的异侧，然后格向同侧，边格边举边推，合住，这个合住没有做手的合掌，只做跟步的合住，要注意，跟步时，有的时候象如封四闭，是叫丁步推掌，这个时候收脚和推掌，是同时进行的，有的时候是合住，不管是合掌跟步还是单纯的收脚合住，是一个独立的节序，作为一个独立的分步。三，格推，四，合住，收脚点地合住，它不是边推边收，这个跟丁步推掌，从处理和从攻防表示上都是有区别的。

　　17 、 高探马：

　　一坐腿上步翻掌下落，弓步探掌，方向西偏南。

　　要领：这个动作和其它的流派很相似的，是向前探掌，当胸或者奔他的头伸出去，用掌去推或者是击打，但是要注意它的转换连接的方式。从西北方向，重心先坐实，后脚落实，右脚前移半步，方向向西脚尖向西，右手翻掌前落，然后弓腿，探掌，走个小小地弧线，转向西南，后手还是横抱在腹前，弓步正西，探掌西南。就像学习郑多燕减肥舞一样。

　　18 、左右分脚：

　　一、转腰分手，二、提膝搭手，三、分手分掌，四、转体落脚摆掌，五、提膝搭手，六、分脚分掌方向东南。

　　要领：手拉开，搭手，提腿，(搭手也有武式特点，立掌，手心都是斜向前下方)，下方分手分脚，方向西南，收回来，扣脚，合手，再搭手，再提起来搭手，方向转向东南，向东南分出去，一个是西南，一个是东南。注意搭手，分开还是立掌，带一点弧线。左右分脚，力点在脚尖，脚面展平，高于腰部。

　　19、转身右蹬脚：

　　一、转身合手，二、蹬脚分掌。

　　要领：接着，把脚收回来，合手，不是搭手，合手，合掌，收回来，脚跟做轴向右后扭转，这里有个缓冲，稳定重心，所以是脚跟为轴，转脚尖，向正西分蹬，转身右蹬脚，连续三个腿法，分脚蹬脚是常规性的腿法，要区分清楚力点，蹬脚，力点在脚掌，分脚在脚尖。

　　20 、 按势：

　　一、落脚摆掌，二、上步虚步摆掌，三、虚步按掌，方向正西。

　　要领：类似杨式海底针插掌，这里是虚步的下按，虚步坐腿，身体略向前倾，指尖向前，虚步下按，对着你的右腿，向下的按势是很有武式太极拳的特色的。落脚一摆手，上步一举手，压、尽量屈坐后腿，上体略前倾，要挺拔，要伸展，不可低头弯腰。

　　21 、 青龙出水：

　　一、上步提掌，二、弓步穿掌。

　　要领：再一个动作，穿掌弓步。这也是武式太极拳独有的动作。从下边穿过去。

　　22 、闪通背：

　　一、坐腿收掌，二、提掌，三、弓腿插掌，四、撤脚转腰，五、收脚收掌，六、上步提掌，七、弓步插掌，八、跟步合掌。

　　要领：把手拉回来，经过下边一个弧线，再提到了胸前和肩前，插掌，力点在指尖，区别杨式的是前插掌，收回来，提起来，注意，武式太极拳还是贯注了内劲，提的时候不要松软，不是放松，提起来时，掌指，特别是下边的手指斜向上，右手也是五指撑开，是贯足了内劲向前插，一个手靠前，一个手靠后，一手低一点，一手高一点，低于肩齐，高于头齐，哪个脚在前边，哪个手就在前边。第二个，撤脚，转腰，错手，再落下来收脚，再提起来，再插出去。虽然送的不是太远，出手就在脚尖这个部位，不要超过脚尖，幅度很严谨，很小，但是内劲很充实，不能松懈。然后又是一按一合，方向是正西，合手也不很大，开手也不大，向后拉不要过脊背，前推不要超过脚尖，分手与肩同宽，合手与头同宽，动作幅度不大，内劲保持完整、充盈。

　　23 、 左单鞭：

　　一、碾脚转身，二、出脚开步分手，三、弓步推掌，方向转向正东。

　　要领：做左单鞭，垂肘、沉肩、顶头，不要做得太大，太舒展，是沉实，严密、严谨。这样才能体现武式太极拳的特点。武式太极拳是以内动带个动，用那种意念和劲力，带动外形动作。曰：干枝老梅，俏丽而不花哨”。