太极拳视频 孙式73式太极第一段动作演练

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太极拳视频 孙式73式太极第一段动作演练

　　孙式太极拳是太极拳的一个流派，有很多人喜欢练习孙式太极拳。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于孙式73式太极拳的第一段动作名称以及动作要领解释。下面赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　73式太极拳

　　第一段动作：

　　一、 起势

　　预备势，两脚跟并拢，两脚尖外展，成一个八”字形，大约90度有样子，身体保持自然中正，心静体松。

　　起势动作，右脚以脚跟不轴，脚尖内扣，转向正前方，假如我们面向南起势，左脚尖还是东南方向，身体微微的半面向左转。

　　二、揽札衣

　　两手轻轻的举起来，与肩同高，手心相对，好象抱着一个球，孙式好象是掐着一个球，连掐带抱，球比较小，略小于肩宽，蹲腿把球收到腹前，向左前方上步，把球再送出去，脚是左上右跟，成一个点地的丁步，从步法上看体现了逢进必跟的特点，跟步后重心移到前腿，后脚前脚掌着地，大约距前脚10公分左右，这种步型叫丁步。孙式的跟步有时跟在前脚的后面一拳到两拳的距离，叫后丁步;有的时候是跟在前脚的内侧，叫侧丁步;还有的时候逢退必撤，脚尖停在支撑脚的前边，一拳两拳的距离，叫前丁步，总之小于虚步，如果稍稍远一点的话就叫虚步。

　　三、开手

　　转身开手。后脚脚跟着地，脚跟内转，前脚尖内扣，把两手收向胸前，掌心相对，同时慢慢拉开，与肩同宽，虎口与两肩窝相对。

　　四、合手

　　两手微微收缩，与头同宽，同时把左脚跟提起来，这就成了内丁步，两脚平行脚尖向前，右实左虚，左脚跟提起来。

　　五、左单鞭

　　左脚分开一步，手掌翻转向前，重心左移，两手向左右分开，掌心转向外，右腿自然蹬直，眼看右手，这个步型叫横裆步，也叫做侧弓步，重心还是一实一虚，两脚平行向前，或略成一些八”字，手自然的展开，与肩同高。

　　六、提手上势

　　右脚内收成个内丁步，右手向下划弧收到裆前，左手上举收到上额前。

　　七、白鹤亮翅

　　右手提起，左手下落，右脚上步，然后两手一齐从胸前推出去，后脚相随，收成一个内丁步，两手前推，眼看前方，沉肩垂肘，两臂微屈，指尖向上，踏腕竖指，虎口撑开。

　　八、开手

　　同上。

　　九、合手

　　同上。

　　十、左搂膝拗步

　　翻转两掌，分开，左转身，上步，搂膝，推掌，跟步，成后丁步，转向正东，手法是左搂右推。

　　十一、手挥琵琶

　　右脚后撤，逢退必撤，收于右脚的前方，脚前掌着地，成前丁步，两手交错，手心向内并相对，右手停于左手的内侧，两手指尖向前，虎口和拇指都向上。

　　十二、进步搬拦捶

　　左脚上步，脚尖外撇，一右掌翻出去，左掌搂回来，收至胸前，二右脚上步，左搬，左脚再上一步，拦掌，握拳，跟步，成后丁步，打拳，左拳停在右肘的下边，拳心向下，虎口向内，右拳拳眼向上。攻防含意是，搬、拦是格挡，防守的意思，目的上挡开对方的进攻，一搬向外叫做格，二拦是向外拦挡，进步是连续上步。

　　十三、如封似闭

　　两手后撤，同时变掌，右脚退步，左脚撤步成前丁步，两掌收到胸前。

　　十四、抱虎推山

　　再上步两后再推出去，再跟步。此动的攻防含意是先向后引进，再向前进攻，在手法上仍然是先划后按。

　　十五、开手

　　转身开手，掌心相对，球膨胀似的，扩大与肩同宽，眼平视前方，也可以微微的照看一下右手。

　　十六、合手

　　同上，眼平视前方，球软缩与头同宽。

　　十七、右搂膝拗步

　　两手翻转下落划弧，转身向西上步，右搂左推，方向正西。

　　十八、揽札衣

　　退步伸手做捋的预备姿势，两手上下交错相对，由前向后捋回来，逢退必撤，再挤出去，逢进必跟，虎口向前，左手轻扶在右腕上，撤步坐腿转腰后掤屈臂，两掌转向前方，一起向前推按出去，成后丁步。

　　十九、开手

　　转身开手，同上。

　　二十、合手

　　同上。

　　二十一、左单鞭

　　开步翻掌，两手平着向左右分开，踏腕竖指，重心左移，眼看右手。

　　二十二、肘底看捶

　　上体左转，左脚尖外撇，右手握拳由下向前划弧，停在左肘下方，拳眼向上，后腿跟上成后丁步，左手虎口向上，指尖向前，然后再做一个逢退必撤，变成前丁步。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样。

　　孙式太极拳进退的灵活性，人们给孙式太极拳叫活步太极拳，因有开合手，所以也叫开合太极拳，拳型、掌型和杨式太极拳是一样的，拳自然握于掌心，拇指压在食指中指的第二小节上，握得不要太紧，当然也不要太松，同时要注意和杨式太极拳的一些区别，步法保持灵活，轻起轻落，点起点落，做到进步如猫型，重心轻灵平隐，成丁步的时候，进退相随以后，一定做到屈腿半蹲，屈腿落胯，分清虚实。