太极拳视频 孙式97式太极第一段动作演练

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太极拳视频 孙式97式太极第一段动作演练

　　孙式太极拳也是太极拳里面的一个门派，练习的人群比较广泛。那么孙式97式太极拳应该怎么样进行练习呢?下面图老师小编就来为你介绍一下关于孙式97式太极拳的第一段动作，赶紧一起学习一下吧!

　　97式太极拳

　　第一段动作名称：

　　第1式起式

　　动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松;两足尖分开90度;眼向前平视，心静，稍停。

　　动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度;同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视。

　　要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。

　　第2式 懒扎衣

　　动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状;两腿不动;眼看两手中间。

　　动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左足跟随着慢慢提起。

　　要点：动作要一气贯串，不可间断。

　　用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。

　　1. 掤，即是架(不是死架硬顶)。对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化 去，我应时而发。拥法的奥妙在粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。

　　2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。

　　第3式 开手

　　接前式，左足跟落地，右足尖翘起、向左扣约90。，身体也随着向左转;同时两手心相对，指尖向上，向左右分开(如抱气球，球中之气向外膨胀，开至两手虎口与两肩相对)两手开与肩宽，微停。

　　第4式 合手

　　接前式，两手心相对慢慢里合，合至两手相距与脸同宽时稍停;同时两腿弯曲，右足着地，左足跟抬起、足尖着地，眼看两手中jian。

　　要点：全身要放松，不可有丝毫勉强之力。

　　用法：开合手，若对方自身后用双手突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。

　　第5式 单鞭

　　接前式，两手内旋，如握长竿一样，往左右慢慢分开，两臂成平举状态，两手心向外，掌直立，高与眼平;同时左足向左横迈一步，腿微曲;右腿微蹬;眼看右手，稍停。

　　要点：上体要直，两肩要松，呼吸要自然，不可用拙力向丹田压气。

　　用法：

　　①单鞭是应付左右两侧对手。两手虽是同时分开，却要一虚一实。何实何虚，要看对方来势的远近。若左手实击，重心须落在左腿，眼顾右方;同时可走右脚踢右方之敌。

　　②若两侧对手相距甚近，或已搏住我的两臂，我即用肘撞击或肩靠，同时另一侧脚可踢击。

　　第6式 提手上式

　　接前式，身体重心移于左腿，随即左手向上划弧至前额，手心向外，右手向下划弧至腹前，手指向下，手心向右;同时右足靠拢左腿，足尖着地与左足尖相齐，两腿微弯曲;眼看前方。

　　要点：身体要保持平稳，塌腰。

　　用法：若对方用两手握住我的两腕，我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧，必可解脱。若对方距我甚近，则可将虚腿提膝击向对方腹部。

　　第7式 白鹤亮翅

　　动作1：接前式，左手从前额往下至左胸前，肘靠着肋，手心向外;右手从腹前往上提至额上方，手背靠着前额;同时右足往前迈步足跟着地，两足相距以不牵动身体重心为合适。

　　动作2：右手往下经脸的右侧(似挨非挨)至右胸前，肘尖下垂，手心向外，高与左手相齐，两手一齐向前推出;同时右足尖慢慢着地，身体重心前移至右腿;左足跟步至右脚内侧，足尖着地;眼看两手中间。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作调配合理。

　　要点：塌腰，两臂略弯曲，稍停。

　　用法：

　　①我用右手击对方，对方若用左手往下按我右手腕，我随即进步，右手撤回并向下松沉，左手粘住对方的右腕向下采，右手旋转而上击其胸或头。

　　②若对方用双手击来，我上下分开对方的手，同时进步用两手击其胸。

　　第8式 开手

　　动作与第3式开手”相同。

　　第9式 合手

　　动作与第4式合手”相同。