太极拳视频 陈式太极缠丝劲练习方法(下)

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太极拳视频 陈式太极缠丝劲练习方法(下)

　　不管是练习太极拳，还是练习瑜伽、郑多燕减肥舞，它们都会有基本功练习。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳的基本功缠丝劲动作的练习，以及详细的介绍。赶紧一起往下看看吧!

　　陈式太极拳

　　缠丝劲练习

　　内缠外绕 互为里表：

　　陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在中气”贯串下协调一致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。

　　正如冯志强老师说：心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运动之道。其主要者，即气不离丹田。”为此，在缠丝劲训练中要加强内气的凝聚能力，注意气息的潜转与运行。其气由肾而发，自后而前，由裆中过来，冲长强(穴)顺脊而直上，注意腧口纳气，必须松胯圆裆，下闭谷道，气方不往下泄。气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松，双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田。同时腰劲向下松串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导。由于清气上升，浊气下降，使阴阳开合之机，消息盈虚之数，都寓于心腹之内，使气势开之则其大无处，合之则退藏隐密，其根本要义在于气由精生，劲由气化，劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间。

　　不使用时浩然长存，静若处女，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心所欲”。 缠丝劲”的运用通过缠丝劲的内缠外绕，体内气息与肢体上起到了相应的变化，最主要的是身体内部气机潜转与运聚能力增强，促进肢体生长出一种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。其劲不但韧性极佳而且弹性极强，尤其是运用推手较技中，即可权衡彼来劲之大小与长短，准确把握对方劲力之方向，角度，任凭对方变化神奇，皆能随人所动乘势而缠，缠得人背人不能不背，使对方双脚如踩在球上而站立不稳。另外，缠丝劲在运用中能使自身由背转顺，我守我疆，触处成圆，容易找敌方的边沿与背势，在无意中形成不拿而自拿和反拿敌方之效果。

　　陈式太极拳在推手较技中讲究：上肢虚拢，下盘稳固，中间灵活。为此，借敌方来劲，虚拢诈诱，引入阵内，运用缠法，缠其梢节，制其中节，摧其根节。换句话来说，把握敌方旧劲已去新劲未生之机，随招就势制敌方肩部，令其出劲从手返回肩部，使肩部顺其背串下，把腰劲串死，再令其腰劲经后腿部串至脚跟，使敌方重心腿加重不得转换，胸腰不得运化，内劲受阻发滞，前腿空虚，令敌欲退不可，欲进不能，只得俯首听命。在推手较技中称此劲为拿劲”，属于慢劲之范畴，不是功夫深厚者很难做到。从另一个角度上来讲，在制住敌方根节的同时，以迅雷不及掩耳之势，施用弹抖之势，击得敌方头晕目眩，阴阳倒转，精神失调，前(阴)劲升，后(阳)劲降的速度加快(陈式太极拳要求前降后升)，令敌莫名其妙，拔根腾空跌出。拳论中讲：气洪浓，势峥嵘，团团聚聚在中宫，隐而不发节节灵，忽然身依气，气依形，劈雷交加心火动，上下左右辨体形。”为此，必须细心揣摩，体会时机，使缠丝劲诸法随心意而动，利用自身优势，意在人先，后发先至，乘势所缠，随动所缠，即引即缠，即进即缠，身挨何处何处合劲，用惊颤弹抖螺旋劲，惊空敌方心意，令其心悸。综上所论，即陈式太极拳缠丝劲”的奥妙所在。所以前人所论不明缠丝劲即不明拳”即是此意。

　　陈氏太极拳缠丝劲法修练下面分享的是陈氏太极拳缠丝劲的修炼。缠丝劲是学陈氏太极拳基础入门的技法，它显示于外形，发自于内劲。两者之间会有所不同点，但之间的关系密不可分，须混然一体，犹如太极阴阳。接下来把外形与内劲分开来说，是便于分析清晰透彻。

　　陈氏太极拳缠丝劲法如何修炼：

　　一、陈式太极拳缠丝法外形，在手臂为旋膀转腕，在腿脚为旋踝转膝，在身躯为旋腰转脊

　　三者各自旋转时犹如行星自转，在实际应用中亦同时在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空间运动。就如同行星自转时又在围绕恒星公转。从而在自身形成一种立体螺旋运动。故陈式太极拳又有圈拳”之称。

　　手足缠丝在拳中因其方向不同而名称各异。当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心想上，称之为顺缠;当两手平伸掌心向下时，皆向左右两侧翻转成掌心向下，称之为逆缠。两腿足缠丝理法相同，仅是垂直上下而已。至于身法，则身躯向左转为顺、向右转为逆。

　　二、陈式太极拳内劲

　　先生在《图说、缠丝精图》中云：缠丝者，运中气之法门也。”陈式太极拳缠丝法其根本就是运练中气。难怪先生在《图说、太极拳经普》强调云：十年用功，十年养气”。且称此为贯足中气”。 《图说》中涉及内劲时多不言元气、真气、内气，而谓之以中气。究竟何为中气哉?先生在《图说、气》中云：中气是不偏不倚、无过不及之理宰乎刚柔得中之正气、元气”。(此理就是太极、《易经》阴阳动静之理。)是人秉受于先天本来之气。”

　　通过本篇文章的介绍，总结了陈氏太极拳缠丝劲法的练习，是外形与内劲的相互融合，那么整套的缠丝劲拳法才能连贯，而不至于行拳过程中动作不协调，千万不要忽视了外形在缠丝劲练习中起到的作用。外练筋皮骨，内练的就是劲气。两者的有效结合才能真正称得上所谓的陈氏太极拳缠丝劲。