太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)

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太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)

　　太极拳集合了多种功能于一身，既可以健身，也可以当做武术参加竞赛，我们今天随着太极拳教学学习一下二十四式简化太极拳的图解，你会发现趣味无穷，下面随着太极拳图解了解一下吧!

　　练二十四式简化太极拳的注意事项

　　太极拳是门武术，学习太极拳要求周身一致，内外三合，可以帮助现代人修心，同时还可以强身。

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　很多人认为太极拳是一项柔和的有氧运动，其实，在练习的时候，也会消耗掉身体里大量的氧，因此，身体不适者应该休息一段时间。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

　　二十四式简化太极拳图解(下)

　　十一、单鞭

　　1、上体向右转，右手随之向右划弧，至右斜前方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内;身体重心落在右腿上，左脚尖点地。眼看左手。(图102、103、104)

　　2、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出成单鞭”式。(图105、106)

　　十二、高探马

　　1、右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈;同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地。眼视左前方。(图107)

　　2、上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上;同时左脚微向前移，脚尖点地成左虚步。眼看右手。(图108)

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)（2）

　　十三、右蹬脚

　　1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下;同时左脚提起向左前侧进步，身体重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。眼看前方(图109、110、111)

　　2、两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后;同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。眼平视右前方。(图112)

　　3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外;同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出。眼看右手。(图113、114)

　　十四、双峰贯耳

　　1、右腿收回，屈膝平举;左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧。眼看前方。(图115、116)

　　2、右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方;同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳拳峰相对，拳眼都斜向内下，高与耳齐。眼看右拳。(图117、118)

　　十五、转身左蹬脚

　　1、左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣;同时两拳变掌，由上向左右划弧并分开平举，手心向前。眼看左手。(图119、120)

　　2、身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱手胸前，左手在外，手心均向后。眼平视左方。(图121、122)

　　3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外;同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出。眼看左手。(图123、124)

　　十六、左下式独立

　　1、左腿收回平屈，上体右转;右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼看右手。(图125、126)

　　2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，成左仆步;左手下落，向左下顺左腿内侧向前穿出。眼看左手。(图127、128)

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)（3）

　　3、身体重心前移，以左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向上。眼视左手。(图129)

　　4、右腿慢慢提起平屈，成左独立式;同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看右手。(图130、131)

　　十七、右下式独立

　　1、右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚脚跟以前掌为轴转动，身体随之左转;同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后。眼看左手。(图132、133)

　　2、同左下式独立”惟左右相反。(图134、135)

　　3、同左下式独立”惟左右相反。(图136)

　　4、同左下式独立”惟左右相反。(图137、138)

　　十八、左右穿梭

　　1、身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地。眼看左前臂。(图139、140、141)

　　2、身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。(图142、143、144)

　　3、身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进停于右脚内侧，脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)。眼看右前臂。(图145、146)

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)（4）

　　4、同2，惟左右相反。(图147、148、149)

　　十九、海底针

　　1、右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步;同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁。

　　再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看前下方。(图150、151)

　　二十、闪通臂

　　上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步;同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上提经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。(图152、153、154)

　　二十一、转身搬拦捶

　　1、上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上;与此同时，右掌变拳随着转体向右、向下经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上。眼看前方。(图155、156、157)

　　2、向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前;同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇。眼看右拳。(图158、159、160)

　　3、身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步;左手经左侧向前上方划弧拦出，掌心向前下方，右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上。眼看左手。(图161、162、163)

　　4、左腿前弓成左弓步;同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里侧。眼看右拳。

　　二十二、如封似闭

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解(下)（5）

　　1、左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿。眼看前方。(图164、165、166)

　　2、两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前;同时左腿前弓成左弓步，眼看前方。(图167、168、169)

　　二十三、十字手

　　1、屈膝后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步。眼看右手。(图170、171)

　　2、身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧，腕部交叉环抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，成十字手，手心均向后。眼看前方。(图172、173)

　　二十四、收式

　　两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落停于身体两侧。目视前方。(图174、175、176)

　　图老师小结：以上内容是二十四式简化太极拳的下半部分，学习好整套拳法，可以帮助你提高太极境界。另外，学习太极拳贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网，要持之以恒的学习，这样才能达到健身、养生目的。