太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)

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太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)

　　二十四式简化太极拳又被现代人称作二十四式太极拳，是由现代人在古人的智慧结晶上创编而成，修炼太极拳的好处是强身健体，改变易生病体质，下面随着太极图解练习一下吧!

　　二十四式简化太极拳调节意气神经

　　太极拳主张用意不用力，用意带形，形意合一，用意念带动筋骨肉，这是内家拳的共同追求。

　　即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　二十四式简化太极拳图解(上)

　　一、起式

　　1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。(图1)

　　2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。(图2、3)

　　3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。(图4)

　　二、左右野马分鬃

　　1、上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。(图5、6)

　　2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步;同时上体继续向左转，左、右手3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度~60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓。

　　身体左转，身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。(图10、11、12)

　　4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈;左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。(图13、14)

太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)（2）

　　随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。(图7、8、9)

　　5、与3同，惟左右相反。(图15、16、17)

　　6、与4同，惟左右相反。(图18、19)

　　三、白鹤亮翅

　　1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。眼看左手。(图20)

　　2、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手;然后左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步。

　　同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平视前方。(图21、22)

　　四、左右搂膝拗步

　　1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下;同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。(图23、24、25)

　　2、上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前。眼看右手手指。(图26、27)

　　3、右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿。

　　右脚收到左脚内侧，脚尖点地;同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下。眼看左手。(图28、29、30)

　　4、与2同，惟左右相反。(图31、32)

太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)（3）

　　5、与3同，惟左右相反。(图33、34、35)

　　6、与2同。(图36、37)

　　五、手挥琵琶

　　右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈。

　　同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左。眼看左手食指。(图38、39、40)

　　六、左右倒卷肱

　　1、上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。(图41、42)

　　2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。眼看右手。(图43、44)

　　3、上体微向左转;同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。眼随转体先向左看，再转向前方看右手。(图45)

　　4、与2同，惟左右相反。(图46、47)

　　5、与3同，惟左右相反。(图48)

　　6、与2同。(图49、50)

　　7、与3同。(图51)

太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)（4）

　　8、与2同，惟左右相反。(图52、53)

　　七、左揽雀尾

　　1、上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下。眼看左手。(图54)

　　2、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下收至右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。(图55、56)

　　3、上体微向左左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步;同时左臂向左前方推出，高与肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。(图57、58)

　　4、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋。

　　即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿。眼看右手。(图59、60)

　　5、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步。眼看左手腕部。(图61、62)

　　6、左手翻掌，手心向下，右手经左手腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平视。(图63、64、65)

　　7、上式不停，身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。眼平视前方。(图66)

　　八、右揽雀尾

　　1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧;然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状。

　　同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。(图67、68、69、70)

　　2、同左揽雀尾”

太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)（5）

　　3、惟左右相反。(图71、72)

　　3、同左揽雀尾”。

　　4、惟左右相反。(图73、74)

　　4、同左揽雀尾”。

　　5、惟左右相反。(图75、76)

　　6、同左揽雀尾”。

　　7、左右相反。(图77、78、79)

　　8、同左揽雀尾”。

　　9、惟左右相反。(图80)

　　九、单鞭

　　1、上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣;同时上体左转，两手向左划弧，直至左臂平举伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运转至左肋前，手心向后上方。眼看左手。(图81、82)

　　2、身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地;同时右手向右上方划弧，至右斜前方时变勾手，臂略高于肩，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里。眼看左手。(图83、84)

　　3、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。眼看左手。(图85、86)

　　十、云手

太极图解 二十四式简化太极拳图解(上)（6）

　　1、身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手变掌，手心向右前。眼看左手。(图87、88、89)

　　2、上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧划弧，手心渐转向左方，右手由右下经腹前向上划弧至左肩前，手心斜向后;同时右脚靠近左脚成小开立步。眼看右手。(图90、91)

　　3、上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右划弧，手心翻转向右;左腿随之向左横跨一步。眼看左手。(图92、93、94)

　　4、同2。(图95、96)

　　5、同3。(图97、98、99)

　　6、同2。(图100、101)

　　图老师小结：以上是二十四式简化太极拳的上部分，您是否已经掌握了吗?学习太极拳是个长期过程，在练习中，要保持心静体松，全身心投入练习，这样才能学习到太极拳的要领，也是学习的目的。