太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步

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太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步

　　四十二式太极拳是太极拳流派之一，坚持练太极拳可以强身健体，增强体质。太极拳的本质是武术，但是随着时代的发展，其技击性越来越低，下面随着太极拳图解了解一下四十二式太极拳之搂膝拗步。

　　四十二式太极拳之搂膝拗步

　　我们今天要学习的是四十二式太极拳中最经典的动作，即搂膝拗步，这个动作步骤多，但是易掌握。

　　搂膝拗步

　　①上体微左转，右手随之向左划弧白头前下落;目视右手。

　　②上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平;手心斜向上，左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下;左脚收至右脚内侧;目视右手。

　　③上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前;左手向下划弧;目视前方。

　　④重心前移，成左弓步;右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平;左手由膝前搂过，按于左胯旁;目视右掌。

　　⑤重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。

　　⑥左手向左，向上划弧，举至 身体左前方，高与头平，手心斜上;左手摆至右肋帝，手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。

　　⑦上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地;左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。

　　⑧重心前移，成右弓步;左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁;目视左掌。

　　(1)要点

　　①要以腰转动带动两臂运转。

太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步（2）

　　②迈步时开胯，沉裆转身。

　　③弓步时上体中正。

　　④上步左掌落下右臂屈，弓步左搂与右手前推要同时完成。

　　(2)教学口令

　　第一动作转体落掌。

　　第二动作转体划弧收脚托掌。

　　第三动作迈步屈肘。

　　第四动作弓步搂推。

　　第五动作后坐翘脚摆脚转体。

　　第六动作收脚托掌。

　　第七动作迈步屈肘。

　　第八动作弓步搂推。

　　(3)攻防含义

　　练习者可设想对方用左手向我胸部击来，我则以右臂向左掩肘挡压其臂;对方又用脚踢我裆部，我以左手向左将其脚搂开，同时，上步进身以右掌击其胸部，使之后跌。

　　(4)意气配合

　　此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作为调息，以一吸一呼为宜;第二动作吸气，第三、第四动作呼气;第五动作吸 气，第六动作呼气;第七动作吸气，第八动作呼气。

　　(5)易犯错误、产生原因、纠正方法

　　①右手动，左手未动。

　　产生原因

　　注意力集中在右手，忽略一动无有不动的原则。

　　纠正方法

　　要心神专一才能心静用意".右手往下动，左手要同时往上动，同时腰微转。

　　②旋转时左手靠胸部，造成萎缩，姿势不圆满。

　　产生原因

　　升、松开我劲不使屈的要求不注意。

太极拳图解 四十二式太极拳之搂膝拗步（3）

　　纠正方法

　　腋下要留有余地. 约可容一拳地位，使手臂有回旋的余地，不把自己困死。

　　③左手搂时松腕垂指。

　　产生原因

　　对竖腕不够注意，这影响内劲贯到指端，造成腕部无力。

　　纠正方法

　　要以腰带肩、以肩领肘 以肘带腕、竖腕平掌地搂膝。

　　④两足站在一条线上。

　　产生原因

　　胯关节未松开，造成腰腿不相顺。

　　纠正方法

　　左腿前迈时，要向左略移。使两脚的横向距离为30厘米左右，可在定势时进行宽度检查。

　　⑤搂膝时只动手不动肘。

　　产生原因

　　对用法不理解。

　　纠正方法

　　应坚持以腰领肩、以肩领肘、以肘带手的运动原则。

　　⑥左搂膝接右搂膝拗步时，左手没有翻，于是俯掌向后斜上移。

　　产生原因

　　动势时不是以手领肘，以肘领肩。

　　纠正方法

　　膀随腕转，腕随掌转，处处成圆9所以在右手动时，左手应翻掌向上，弧形向左斜角上移。

　　⑦一腿未坐实，另一腿即退出，重心很快前移，形成双重，而且动作也不会均匀。

　　产生原因

　　支撑腿无力，支撑腿一侧的胯根没有微向内收，所以腿没有坐稳。

　　纠正方法

　　必须在支撑腿坐稳后，才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不能前移。

　　⑧两眼总盯住前方直看。

　　产生原因

　　对眼随手转”的理解不深，就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但不能呆视前方。

　　纠正方法

　　眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。

　　图老师小结：以上便是四十二式太极拳之搂膝拗步全部内容，您对这个动作是否掌握了呢?其实坚持练习太极拳的好处非常多，不仅可以强身健体，也可以陶冶情操，太极拳是一种全面的运动，也是一种健全的养生运动。