42式太极拳 太极拳图解捋挤势动作要领

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42式太极拳 太极拳图解捋挤势动作要领

　　太极拳是中国武术，同时太极拳也是现代人的养生运动，练太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能改变易生病体质。太极拳的特点是柔和缓慢，下面我们学习一下42式太极拳吧!

　　42式太极拳图解捋挤势动作要领

　　练习太极拳要求心静体松，达到周身一致，42式太极拳中的捋挤势动作最经典，下面我们看一下图解分析吧。

　　1、重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。(图48)

　　2、重心前移，上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌落于右肘内侧下肯掌心斜向上;目视右掌。(图49、50)

　　3、两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前;右脚收至左脚内侧;目视右前方。(图5l、52)

　　4、右脚向右前方上步，脚跟着地;同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对，目视前方。(图53、54)

　　5、重心前移，成右弓步;两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平;目视右掌。

　　6、重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。

42式太极拳 太极拳图解捋挤势动作要领（2）

　　7、重心前移，上体继续左转，左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上;目视左掌。(图57、58)

　　8、两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前;左脚收至右脚内侧;目视左前方。(图59)

　　9、左脚向左前方上一步，脚跟着地;同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对;目视前方。(图60)

　　10、心前移，成左弓步;两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平;目视左掌。(图61)

　　练42式太极拳动作要领

　　(1)要点

　　①抹掌用腰带掌。

　　②捋掌向侧下方，不要直臂下捋。

　　③此势动作要特别注意上下肢的配合，后坐翘脚时后手划一小弧，弓步时穿掌出去，下蹲时收腿，出脚时棚臂，弓步时前挤，这样动作才能柔顺协调。

　　(2)教学口令

　　第一动作扣脚变掌。

　　第二动作转体抹掌。

　　第三动作收脚捋掌。

　　第四动作上步搭手。

　　第五动作弓步前挤。

　　第六动作扣脚开掌。

42式太极拳 太极拳图解捋挤势动作要领（3）

　　第七动作转身抹掌。

　　第八动作收脚捋掌。

　　第九动作上步搭手。

　　第十动作弓步前挤。

　　(3)攻防含义

　　练习者可设想第一，对方用左手紧握我左手腕，我则左臂沉肘外旋后收，带其近身;同时右掌顺势向右前横砍其颈。

　　第二，对方用左手向我胸部击来，我顺势以右手粘其臂，左手粘其腕向后下方捋其臂，使其扑倒。如对方后收，趁势上步以右臂(左手助力)紧紧按挤对方身体并控制其臂，将对方拔出。

　　(4)意气配合

　　此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作吸气，第二动作呼气、第三、第四动作吸气，第五动作呼气;第六动作吸气，第七动作呼气、第八、第九动作吸气，第十动作呼气。

　　(5)易犯错误

　　产生原因、纠正方法

　　①划弧时手动腰不动。

　　产生原因

　　手不是以腰来带动。

　　纠正方法

　　手随腰转。

　　②弓步时两足别扭。

　　产生原因

　　两足站在一条线上。

　　纠正方法

　　成弓步时，两脚要有一定的横向距离。

　　③捋的过程两手变形。

　　产生原因

　　对捋的用法不理解。

42式太极拳 太极拳图解捋挤势动作要领（4）

　　纠正方法

　　通过对练的方式，体会两手的位置，因为我捋的是对手的手臂，一手在肘关节略上方，一手在腕关节，这样就决定了我两手的位置。

　　④手脚脱节，有的腿已坐实，两手还在移动;有的两手已动，但腿未动。

　　产生原因

　　上下不相随，手脚各顾各。

　　纠正方法

　　手动脚动，手到脚到。

　　⑤捋时身体不转动。

　　产生原因

　　对以腰带手的用法理解不清。

　　纠正方法

　　我以两手向左捋对方的左手，如只用两手的力量，身体不动，失去腰的配合，结果就会引进落空。

　　⑥抬肘。

　　产生原因

　　没有注意沉肩垂肘和两前臂放平用力。

　　纠正方法

　　两肩要下沉，肘要低于腕，左手指斜向上，这样才能两肘自然下垂，否则两肩僵挺，就会失掉轻灵劲。轻灵也不是浮飘，轻灵和沉着相结合，要内含沉着。

　　⑦挤时两手过高过低。

　　产生原因

　　对挤的用法不理解，过高要形成挤力向上，易被对方化掉，达不到挤的目的，而且胸前空虚易受对方进攻;过低也易被对方化掉。

　　纠正方法

　　由胸前挤出，平直向前。

　　图老师小结：以上就是捋挤势全部图解分析，您学会了吗?太极拳是一项全身运动，练习太极拳能提高身体的柔韧度，老年人练习太极拳能提高身体的稳定性和协调性，还可预防老年疾病。