太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段

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太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段

　　24式简化太极拳是现代人养生拳法，其章法简单，易入门。练太极拳的好处是强身健体，常练太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点是阴阳、虚实变化，下面我们先学习一下太极拳图解吧!

　　24式简化太极拳图解第二段

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，24式简化太极拳是现代人养生的首选运动。

　　(六)右右倒卷肱

　　1.上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手(图42、43)。

　　2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼视右手(图47、48)。

　　3.上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先左视，再转向前方视右手(图49)。

　　4.与2解同，惟左有相反(图50、51)。

　　5.与3解同，惟左右相反(图52}。

　　6.与1解同(图53、54)。

　　7.与3解同(图55)。

　　8. 与2解同，惟左右相反(图56、57)。

　　要点

　　前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段（2）

　　退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。

　　避免使两脚落在一条直线上，后退时，眼神随转体动作先向左(右)视，然后再转视前手，最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做左揽雀尾”的动作。

　　(七)左揽雀悬

　　1.上体微向右转，同时右用随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下;眼视左手(图58)。

　　2.身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前，手心向上;右臂屈肘，手心转向下.收至右胸前.两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼视右手(图59、60)。

　　3.上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落放于右胯旁，手心向下.指尖向前;眼视左前臂(图61、62)。

　　4.身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上.经腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋，即上体向右转.两手经腹前向右后上方划弧，直至右手心向上，高与肩平，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼视右手(图63、64)。

　　5.上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约1厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼视左手腕部(图65、66)。

　　6.左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右;腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平视(图67、68)。

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段（3）

　　7.上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼于视前方(图69、70)。

　　要点

　　掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

　　下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全脚掌着地。

　　向前挤时，上体要正直.挤的动作要与松腰.弓腿相致向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。

　　(八)右揽雀尾

　　1.上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣;右用向右平行划孤至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状。

　　同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内恻，脚尖点地;眼视左手(图71、72、73、74)。

　　2.同左揽雀尾”3解，惟左右相反(图75、76)。

　　3.同左揽雀尾”4解，惟左右相反(图77、78)。

　　4.同左揽雀尾”5解，惟左右相反(图79、80)。

　　5.同左揽雀尾”6解，惟左右相反(图81、82)。

太极拳图解 24式简化太极拳图解第二段（4）

　　6.同左揽雀尾”7解，惟左右相反(图83、84)。

　　要点

　　与左揽雀尾”相同，惟左右相反。

　　(九)单鞭

　　1.上体后坐，重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣;同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方;眼视左手(图85、86)。

　　2.重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢.脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变勾手，臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩 前，手心向里;眼视左手(图87、88)。

　　3.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步;在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈;眼视右手(图89、90)。

　　要点

　　上体保持正直，松腰，完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂;左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后突然翻掌。

　　全部过渡上下要协调一致，如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)动作，应向东偏北(大约为15度)。

　　图老师小结：看了以上图片，相信您对24式简化太极拳已有所了解，以上只是24式简化太极拳的部分内容。当今，每个人都面对众多压力，练24式简化太极拳可帮助你缓解压力，周身得到放松。