太极拳图解 二十四式简化太极拳图解

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太极拳图解 二十四式简化太极拳图解

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练太极拳能增强体质，太极拳教程对现代人有很高的养生价值，青少年练习太极拳对身心都有好处，太极拳的特点是粘连相随，下面我们先学习一下太极拳图解吧!

　　二十四式简化太极拳意的特点

　　练太极拳讲究的是用意不用力，用意有哪些特点呢?图老师小编今天带您细细学习一下。

　　1、从用一半意到用一丁点儿意

　　用意不执著，即不硬用、死用;用意不全用，即用一半或更少甚至一丁点儿，以至用意中不用意才算真用意。这听起来似乎令人费解，实质是要求阴用意，即从用到不用有一个半用的过渡，做到无意中用意。

　　太极拳习练者要通过有意用意训练逐步过渡到无意用意，一旦做到了无意用意，那么拳味、拳韵会自然溢出。

　　练习前要静下心，认真领会太极拳的意，在练习中要用意念自由的收放力，达到忘我的境界。

　　2、似用非用

　　半用与一丁点儿是从用意的量”上来说的，而似用非用则是从用意的质”上说的，质量两方面都关注到了，用意方准确。

　　由此可见，在太极拳用意”的学习过程当中，也体现了太极拳虚实相生的基本原则。

　　用一丁点儿意”，剩下的意”干什么去了?心猿意马?心思另用?不是，其余的意”是在休息中静待。故而恍兮惚兮，如醉如梦，清静拳境，无欲无我。

　　以上两点是用意的特点，初学太极拳要慢练，在慢练中领会太极拳的精神要领，可以帮你陶冶情操。

　　初中生二十四式简化太极拳图解

　　一、起势

　　1.两脚开立

　　2.两臂前举

　　3.屈腿按掌

　　二、野马分鬃

　　左野马分鬃

　　1.转体撇脚

　　2.抱手收脚

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（2）

　　3.转体上步

　　4.弓步分手

　　右野马分鬃

　　1.转体撇脚

　　2.抱手收脚

　　3.转体上步

　　4.弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　1.跟步抱手

　　2.后坐转体

　　3.虚步分手

　　四、搂膝拗步

　　左搂膝拗步

　　1.转体摆臂

　　2.摆臂收脚

　　3.上步屈肘

　　4.弓步搂推

　　5.转体摆臂

　　6.摆臂收脚

　　7.上步屈肘

　　8.弓步搂推

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（3）

　　右搂膝拗步

　　1.转体撇脚

　　2.摆臂收脚

　　3.上步屈肘

　　4.弓步搂推

　　五、手挥琵琶

　　1.跟步展臂

　　2.后坐引手

　　3.虚手合手

　　六、倒卷肱

　　右倒卷肱

　　1.转体撒手

　　2.退步卷肱

　　3.虚步推掌

　　左倒卷肱

　　1.转体撒手

　　2.退步卷肱

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（4）

　　3.虚步推掌

　　七、左揽雀尾

　　1.转体撒手

　　2.抱手收脚

　　3.转体上步

　　4.弓步棚臂

　　5.转体摆臂

　　6.转体后捋

　　7.转体搭手

　　8.弓步前挤

　　9.后坐引手

　　10.弓步前按

　　八、右揽雀尾

　　1.转体分手

　　2.抱手收脚

　　3.转体上步

　　4.弓步棚臂

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（5）

　　5.转体摆臂

　　6.转体后捋

　　7.转体搭手

　　8.弓步前挤

　　9.后坐引手

　　10.弓步前按

　　九、单鞭

　　1.转体运臂

　　2.勾手收脚

　　3.转体上步

　　4.弓步推掌

　　十、云手

　　1.转体松勾

　　2.云手收步

　　3.云手开步

　　4.云手收步

　　5.云手开步

　　6.云手收步

　　十一、单鞭

　　1.转体勾手

　　2.转体上步

　　3.弓步推掌

　　十二、高探马

　　1.后脚跟步

　　2.后坐翻手

　　3.虚步推掌

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（6）

　　十三、右蹬腿

　　1.穿手提脚

　　2.上步翻手

　　3.分手弓腿

　　4.抱收手脚

　　5.翻手提腿

　　6.分手蹬脚

　　十四、双峰贯耳

　　1.屈膝并手

　　2.上步落手

　　3.弓步贯拳

　　十五、转身右蹬脚

　　1.转体分手

　　2.收脚合抱

　　3.提膝翻手

　　4.分手蹬脚

　　十六、左下势独立

　　1.收腿勾手

　　2.屈蹲开步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.独立挑掌

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（7）

　　十七、右下势独立

　　1.落脚勾手

　　2.屈蹲开步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.独立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　右穿梭

　　1.落脚转体

　　2.抱手收脚

　　3.上步错手

　　4.弓步架推

　　左穿梭

　　1.转体撇脚

　　2.抱手收脚

　　3.上步错手

　　4.弓步架推

　　十九、海地针

　　1.后脚跟步

　　2.后坐提手

　　3.虚步插掌

　　二十、闪通臂

　　1.提手收脚

　　2.上步分手

　　3.弓步推掌

太极拳图解 二十四式简化太极拳图解（8）

　　二十一、转身搬拦捶

　　1.转身扣脚

　　2.转体握拳

　　3.垫步搬拳

　　4.转体收拳

　　5.上步拦掌

　　6.弓步打拳

　　二十二、如封似闭

　　1.穿手翻掌

　　2.后坐引收

　　3.弓步按掌

　　二十三、十字手

　　1.转体扣脚

　　2.弓腿分手

　　3.转体落手

　　4.收脚合抱

　　二十四、收势

　　1.翻掌分手

　　2.垂臂落手

　　3.并脚还原

　　图老师小结：以上是二十四式简化太极拳的全部图解，中学生通过练习太极拳能达到锻炼效果。二十四式简化太极拳适合中学生练习，简单易学，可帮助青少年集中注意力，快速提高成绩。