二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上

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二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上

　　二十四式简化太极拳是现代人总结古代人的经验创编而成，练习太极拳的好处非常多，可以缓解精神疲劳。二十四式简化太极拳简单易学，下面我们跟着太极拳图解练习一下吧!

　　二十四式简化太极拳动作图解

　　预备势

　　身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧;头项正直，口闭齿扣，胸腹放松;眼平视前方。

　　1、起势

　　1.左脚开立

　　左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

　　2.两臂前举

　　两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

　　3.屈腿按掌

　　两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

　　学练要点

　　起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

　　2、左右野马分鬃

　　(一)左野马分鬃

　　1.抱球收脚

　　上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。

　　2.弓步分手

　　上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步;同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

　　(二)右野马分鬃

　　1.抱球收脚

　　重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球;重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

　　2.弓步分手

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（2）

　　同前弓步分手，惟左右相反。

　　(三)左野马分鬃

　　同前左野马分鬃。

　　学练要点

　　弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

　　3、白鹤亮翅

　　(一)跟步抱球

　　上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。

　　(二)虚步分手

　　上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步;同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正;眼平视前方。

　　学练要点

　　抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

　　4、左右搂膝拗步

　　(一)左搂膝拗

　　1.收脚托掌

　　上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。

　　2.弓步搂推

　　上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

　　(二)右搂膝拗步

　　1.收脚托掌

　　重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步;右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上;眼视左手。

　　2.弓步搂推

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（3）

　　同前弓步搂推，惟左右相反。

　　(三)左搂膝拗步

　　动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。

　　学练要点

　　两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。

　　5、手挥琵琶

　　1.跟步展臂

　　右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。

　　2.虚步合手

　　上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步;两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。

　　学练要点

　　两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。

　　6、左右倒卷肱

　　(一)右倒卷肱

　　1.退步卷肱

　　上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地;眼视左手。

　　2.虚步推掌

　　上体继续左转，重心后移，成右虚步;右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上;眼视右手。

　　(二)左倒卷肱

　　1.退步卷肱

　　同前退步卷肱，惟左右相反。

　　2.虚步推掌

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（4）

　　同前虚步推掌，惟左右相反。

　　(三)右倒卷肱

　　同前右倒卷肱。

　　(四)左倒卷肱

　　同前左倒卷肱。

　　学练要点

　　转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

　　7、左揽雀尾

　　1.抱球收脚

　　上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状;左脚收成丁步。

　　2.弓步堋臂

　　上体左转，左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前;眼视左手。

　　3.转体摆臂

　　上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。

　　4.转体后捋

　　上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内;眼视右手。

　　5.弓步前挤

　　重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。

　　6.后坐引手

　　上体后坐，左脚夫尖翘起;左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。

　　7.弓步前按

　　重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。

　　学练要点

　　捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。

　　8、右揽雀尾

　　(一)转体分手

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（5）

　　重心后移，上体右转，左脚尖内扣;右手划弧右摆，两手平举于身体两侧;头随右手移转。

　　(二)抱球收脚

　　左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步;两手呈左抱球状。

　　(三)弓步堋臂

　　同前弓步堋臂，惟左右相反。

　　(四)转体摆臂

　　同前转体摆臂，惟左右相反。

　　(五)转体后捋

　　同前转体后捋，惟左右相反。

　　(六)弓步前挤

　　同前弓步前挤，惟左右相反。

　　(七)后坐引手

　　同前后坐引手，惟左右相反。

　　(八)弓步前按

　　同前弓步前按，惟左右相反。

　　学练要点

　　由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。重心移动变化时，上体保持正直，随腰转动。

　　9、单鞭

　　1.转体运臂

二十四式简化太极拳 二十四式太极拳上（6）

　　上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣;左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上;视线随左手运转。

　　2.勾手收脚

　　上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步;右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内;眼视勾手。

　　3.弓步推掌

　　上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。

　　学练要点

　　重心移动平稳，两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推。

　　10、云手

　　1.转体松勾

　　上体右转，左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。

　　2.左云收步

　　上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内;视线随左手运转。

　　图老师小结：以上是二十四式简化太极拳上篇，由上我们可以发现，二十四式简化太极拳简单易学，只要用心学习，相信大家都会学会，在练习中围绕着阴阳变化，就能快速掌握拳理拳法，并且能掌握学习太极拳的心法。