有效减肥 怎么减肥比较快

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　　现在的社会都是以瘦为美，特别是女人，明明不是很胖，天天也喊着要减肥，那么怎么才能有效减肥呢?怎么减肥比较快呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看减肥的方法有哪些吧!

　　如何有效减肥

　　一、早餐非吃不可

　　什么也不吃就开始一天的工作，如同为你的新陈代谢按下暂停键。它会将保存能量的命令传送至你的身体细胞。也就是说，你的身体将热量储存到你的细胞里，防止它们快速燃烧。所以，吃早餐特别重要。它能帮助你提高你的代谢率。从而有效的减肥。

　　所以说想要减肥的话早饭还是要吃的，如果不吃早饭的话不仅对身体不好，也很难快速的减肥哦。

　　二、少吃零食

　　一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时不要看电视，因为会导致吃得很多。

　　三、饭后坚持站站走走

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作、学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后不要马上坐在电脑前，可以适当的拿10-20分钟进行站立或走动一下，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　所以千万不要懒，吃完饭动一动，不仅对身体有好处，对于有效减肥也是有帮助的呢!不信你就试试吧!

　　四、晚餐后坚决不吃任何东西

　　减肥最大的禁忌就是夜宵，因为这个时候吃下去的东西已经消化不了了，会全部转化成脂肪堆积起来，那么你一天的努力也就白废了。所以，下定决心减肥的您，一定要好好的均匀的吃好一日三餐。这样晚上是不会饿的。严格改掉吃夜宵的坏习惯。

　　五、固定时间运动

　　每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

　　六、多喝水

　　水是新陈代谢的基础，乃至人体各个器官各个机能正常运转的基础，餐前可以喝点白开水，但若喝不惯白开水，可以选择喝喝茶，俗话说养颜多喝花草茶。餐前一杯，能帮助促进新陈代谢的速度，并有效加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。还能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。水是生命的源泉，每个人都离不开水。

　　多喝水对于身体是有好处的哦。在平时的生活当中，养成良好的喝水习惯，要多喝水哦!

　　哪些运动减肥快?

　　1、步行

　　很多锻炼都和不行离不开关系，也是我们生活中较容易做到的，每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质，加快步伐。

　　2、跑步

　　跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　3、骑车

　　这是锻炼的较好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4、游泳

　　游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重，它能锻炼目的在于练就肌肉，并且让你保持良好的感觉，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

　　5、滚轴溜冰

　　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板

　　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　7、划船

　　划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

　　吃什么减肥快?

　　苹果

　　苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称苹果日。

　　杏

　　杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。

　　香蕉

　　香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

　　黑莓

　　同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。

　　蓝莓

　　蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　　图老师tips：减肥的方法有很多，但是你选择的减肥方法并不一定是最有效的，那么怎么才能有效减肥呢?大家看了上述图老师小编的介绍都有所了解了吧!希望图老师小编介绍都内容能够帮助大家有效的减肥哦!