怎么瘦大腿 教你几招快速瘦腿

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　　每个女人都希望自己有一个完美的身材，然而现实却是残酷的。她们因为这样或那样的原因变得臃肿，等到发现的时候已经严重变形，尤其是大腿。那么要怎么瘦大腿呢？要如何瘦大腿呢？怎样使大腿变瘦呢？

　　下面我们就介绍一些快速有效的瘦大腿的方式来让大家恢复苗条的身材，只要你坚持，是会有一个好的结果的。

　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟

　　每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　游泳减去腿部和臀部脂肪

　　专家们普遍认为，如果想在游泳池中瘦大腿，可以在浅水区的一端跑步。因为水的阻力会让双腿活动变的比较吃力，因此也得到了锻炼。

　　写减肥日记

　　制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在适度节食过程中，不要试一试而要坚持。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　饮食要清淡

　　要少吃盐，少吃那些经过加工后带有酱汁的食物，因为这些食物含有丰富的糖。盐和面粉，有很多的热量。

　　常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，一天一苹果，医生远离我。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　其他方法

　　一、骑自行车

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出、缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　二、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧。

　　以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

　　运动瘦大腿

　　大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

　　膝盖脂肪

　　很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。

　　禁止翘二郎腿

　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

　　爬楼梯

　　爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

　　饭后站立半小时

　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。图老师小编建议大家，为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。

　　图老师tips：以上就是图老师为大家介绍的关于怎么瘦大腿的相关内容，我们都知道想要瘦大腿是一件很困难的事情，文中向大家介绍了一些有效的方法，教大家如何瘦大腿，相信只要你坚持，会有所收获的。