早上瘦腹小方法 让你轻松收“腹”

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　　在日本曾经有人做过一项研究，发现人体的衰老是从腹部开始的。尤其是女性一到中年身体由于新陈代谢减慢而出现肥胖现象，而最先胖起来的就是腰腹部位。另外，现代女性也需要通过工作来养好自己以及体现自我价值，而工作中的久坐也是造成女性腰腹肥胖的一个主要原因。那么该如何收腹呢?

　　今天，我们就在早晨养生这个时刻了解如何瘦肚子，让你不再变成他人眼光中的腹婆。

　　一、早晨空肚子需要做三件事

　　夜晚人体也在新陈代谢，尤其是皮肤细胞的代谢速度是白天的8倍，所以机体在早晨虽然清新，但是也会产生很多垃圾。所以想要瘦肚子，要学会利用空腹状态下的身体。

　　1.喝水

　　造成空腹状态下一定记得喝水，水可以满足机体中新生细胞的需求，同时空腹状态下喝水，水可以快速的达到肠道部位，起到润湿肠道和促进排毒的作用。

　　而早晨想要减腹，喝什么水也是有讲究的。首先是柠檬蜂蜜水不宜在早晨空腹状态下服用，因为柠檬的酸性会刺激胃酸大量分泌，伤胃。

　　其次，早晨喝水可以选择淡盐水和单纯的蜂蜜水。淡盐水适合低血压和血液正常人群，水被机体吸收利用率最高。其次，蜂蜜水中含有多种糖分，可以快速提高血糖，适合非高血糖人群。

　　2.排便

　　早晨的5-7点是大经时间，这个时间肠道活跃排毒，所以要注意排便。

　　腹部的肥胖和便秘、肠道毒素堆积有着密切的关系，便秘越是严重，越容易有小肚子，并且加速肠道的衰老。

　　上文中提到的早晨空腹喝水就是为了润湿肠道促进排便，另外早晨如果不排便，那么机体会因为久坐等静止状态而导致一天都没有便意，并且对早餐的食用吸收也有影响。

　　所以，想要减肚子早晨一定要记得排便，除了利用喝水方法之外，还可选择按摩腹部。以肚脐为中心，可以采用顺时针和逆时针按摩，或者自上而下的推压按摩。

　　3.吃个苹果或香蕉

　　空腹吃水果非常适合便秘和内火大的人群，这些人一方面食欲大，另一方面却排泄不规律，这也造成了腹部肥胖和肿胀。

　　首先，苹果中含有大量的果胶，这也是为什么苹果坚硬的原因。果胶属于可溶性的膳食纤维，其进入体内之后会吸收肠道内的水分，形成凝胶，增加粪便体积和软化粪便，从而起到减肥效果。

　　其次，早晨空腹吃香蕉，对于该不该吃，各有各的说法，但对于排便和促进腹部减肥人群来说，还是不错的选择。香蕉中含有丰富的糖和膳食纤维，满足人体热量需求的同时还不会撑大腹部，而膳食纤维可以起到促消化和通便的作用。另外，其中的多种微量元帅和矿物质，可以加速血液循环，加强基础代谢。

　　二、早晨收腹要吃早餐

　　想要瘦肚子早餐一定要食用的，一方面不吃早餐会增加其他两餐的食用量，这样容易将胃部撑大，胃越大，越容易吃得多，长的胖。

　　另一方面，不吃早餐会让机体产生严重的饥饿感，从而会吃的急和快，这样也不利于减肥。而且其他两餐吃得多，而吃完过后少有人会运动，这也导致了人体热量的富余，转变为脂肪堆积起来。

　　所以，早餐才是减肥药，不吃反而会导致更多的脂肪堆积。

　　三、早晨饱腹后要做2件事

　　想要在早晨瘦身，那么早餐过后也要多加注意，这样效果才能好。

　　1.站着

　　任何一餐吃完之后都需要避免坐着的现象，坐着一方面导致食物容易在腹部堆积，无法快速的进入肠道进行消化吸收。另一方面坐着导致食物的热量更容易在腹部堆积，形成脂肪，出现大腹婆现象，这也是上班族常面临的问题。

　　2.喝杯咖啡

　　喝咖啡虽然会成瘾的，但是在早晨还是可以饮用的。

　　首先，咖啡中的咖啡因具有利尿消肿的作用，早晨饮用对于熬夜或睡眠不好导致的水肿现象具有调理作用。

　　其次，咖啡因还可以刺激交感神经，从而刺激肠道蠕动，让食物在体内停留时间缩短，起到排便作用。

　　所以，早晨无时无刻不是减肥时间，只需要我们充分利用即可。

　　图老师tips：现代人肥胖多是从腹部开始，而衰老也从腹部出发。所以，瘦肚子不仅是为减肥，也是为了延缓衰老。上文我们简单的给大家介绍了早晨在空腹、早晨和饱腹时瘦肚子的注意事项，希望你也能用于平摊小腹。