这些便是你健康减肥的“良药”

【 tulaoshi.com - 减肥的误区有哪些 】

　　减肥可以说是许多人一生都在做的事情，减肥不仅可以让自己有好看的身形，同时对于身体的健康也是很有帮助的。可能好多人都试过不同的减肥方式，可好像效果都不怎么样，这是一个让人感到疑惑的问题!

　　其实，减肥并不是简单的运动一下，动动手动动脚或者是出点汗就行了。其实，这只是运动过程中很正常的一些事情，也是减肥的必经之路，但是并不能代表这样就可以把体重降下去，把身材塑造好。因为一些减肥误区的存在，所以没有成功便显得很正常。

　　减肥的误区

　　1、运动只是点到为止

　　不少人运动的时候很容易埋头苦干，就是只知道锻炼、流汗，让自己喘不上气，难道这就可以快速瘦身吗?事实上，身体虽流汗很多，却呼吸不深，加上心跳没有变快，等于做了无用功!

　　整个过程中，运动的你汲取的氧气不够，实际上是做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。

　　2、只有动作没有力度

　　有的人运动的时候敷衍了事，只知道摆一些花架子，整个过程下来效果虽有却不是很明显，这是肯定不行的。有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。

　　如果只做有氧不做重量训练，随之而来的便是燃脂能力和代谢能力的恶化，更容易复胖。例如，或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　据研究，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。

　　或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。

　　3、用力错误导致适得其反

　　大多数上班族只有周末的时间，所以很多人就恨不得周末两天把一个星期的运动量给补回来!故经常一次性做过多或高强度的运动，殊不知这样的运动方式，除了让身体热量的调控失衡，效果可能也会差强人意!该减的地方没减下来，不该减的地方倒是减下来了。

　　往往出现这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。

　　科学的运动减肥方式

　　1、运动方式要正确

　　想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

　　运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

　　如果你想要减肥，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

　　2、用你的鼻子呼吸

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。

　　相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习几次之后你就会慢慢习惯的。

　　3、控制训练间隔时间

　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

　　图老师tips：减肥是每个人都在做的一件事情，一部分人因为错误的方式才久久不能获得自己想要的结果。本文的相关介绍，相信对于你在减肥过程中的种种疑惑有了解释。只要多多注意这些减肥中的误区，一定会让你事半功倍，成功瘦身!