晚间做这事轻松拥有好身材

【 tulaoshi.com - 如何减肥安全有效 】

　　眼下已是冬天，要说人人最不担心的事情，那想必是身材的发福了。有那厚厚的大衣作遮挡，简直是可以敞开肚皮来享用我们喜欢的美食。不知不觉间，不仅是我们的肚子，还有我们的身体也渐渐丰满起来，虽然它们可以为我们阻挡严寒，却为我们的身体健康留下了一些隐患。

　　时间长了，这些抵御寒冷的武器，便会变成很难消失的赘肉，身材就会变的肥胖!肥胖总归是个不利的讯息，虽然它可以帮助我们抵御寒冷!可它带来的健康问题是很多的。

　　不减肥带来的隐患

　　高血压

　　高血压已经成为了许多人身体普遍存在的一个巨大的隐患。随着饮食结构的不同，饮食不规律，膳食结构不合理，更为重要的是!重口味的人变得越来越多，而这些重口味的饮食中存在着过量的有机分子。长此以往，在体内慢慢堆积，最终会引发高血压。

　　很多肥胖的人，对吃都有一种近乎变态的欲望!除了吃还是吃，所以基本上这些人都伴有高血压或者是高血压的并发症。而患有高血压的人，身体负担比健康的人会重许多，而且心脏会比健康的人工作起来更吃力。

　　有研究显示，体重越重的人，越容易患高血压。即使是轻微的高血压，罹患各种病症的几率也会变大。比如，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，死亡的人数多l倍。

　　糖尿病

　　这在一群特殊的群体上表现最为明显——吃货。大多美味可口的美食都是甜份比较多，而人的抗拒之心又是极其脆弱的。所以，什么肥胖，疾病的问题在甜食面前都显得苍白无力。

　　而你将会被自己任性的行为付出沉重的代价!因为，常吃甜食很容易让身体堆积脂肪，而一旦脂肪偏多，过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。

　　当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。研究证实，女性肥胖的人患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍，而70%的糖尿病患者都是肥胖的!

　　可以说，人一旦胖起来，很多病症就会找到你，让你祸不单行。所以，要想远离这些病症的侵袭，就要改变自己的身形，消除肥胖。

　　减肥也是现代人的一种需求，尤其是对于大多数的上班族来说，整日得不到休息的他们很容易发胖，对赘肉带来的尴尬很是烦恼。事实上，减肥最好的办法莫过于运动!科学的运动对于此类情况会特别的管用。一起来看一下吧!

　　运动教你如何减肥

　　跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，所以专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　图老师tips：减肥的方法固然很多，而且五花八门，但是能对身体有那么多效果的却很少，而且对一部分人而言还是有一些禁忌。游泳和跳绳之所以受到欢迎，和它们带来的普遍性有相当大的联系。这么好的一个法宝，你得到的不仅仅是身形的美，而是整个人的质变!