想减肥每天就必须做这四件事

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　　近年来，人们越来越关注减肥的话题，因为肥胖的人群数量一直居高不下，很多人都会身上多余的赘肉而苦恼，想尽办法减肥，但是往往收效甚微。其实想要减肥并不是靠少吃和运动就可以完成的，在生活中我们也要做一些有助减肥的事情，每天做四件事情，就可以帮助我们消除肥胖的烦恼了，那么是哪四件事情呢?

　　一、吃一顿丰盛营养的早饭

　　俗话说一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，身体犹如重新启动一般，疲劳感已被消除掉，而且晚上睡觉的时候，身体进行新陈代谢也消耗了很多的能量，所以早上起床后吃一顿丰盛又营养的早餐是非常有必要的。

　　很多人为了减肥而不愿意吃早饭，或者早饭吃得非常简便随意，其实这样做都是不对的，吃早饭不仅可以填饱肚子，同时也可以帮助身体摄取营养，因为身体经过一夜的睡眠，此时也是急需营养补充的。

　　如果不吃早饭的话，那么胃里没有可供消化的食物，导致分泌的胃酸会直接刺激胃黏膜，不仅会损伤胃部，而且也会造成胃动力下降，导致消化能力减弱，所以常会出现不消化的情况，未被及时消化的食物就容易转换成脂肪堆积在体内，反而造成人发胖。

　　而且早饭吃饱的不仅可以让上午整个人的体力和精力都恢复到最佳状态，而且也可以使午饭的进食量适当减少，这样就避免午饭吃得多而导致发胖了。

　　二、吃完饭后散步

　　吃完饭后，各位是选择坐在那里看电视玩手机，还是直接选择睡觉呢?其实吃完饭后最忌讳的就是立刻休息，这样做并不利于胃部的消化，常会使人出现消化不良的情况，所以吃完饭就休息的人通常是很容易发胖的。

　　吃完饭后最好可以散步，民间常说饭后百步走，活到九十九，在很多人运动时间少、运动量匮乏的情况下，吃完饭后的散步就显得尤为重要了。

　　吃完饭后散步可以促进身体的血液流通，这样血液就会流向胃部，增强胃动力，这样消化食物的能力也会增强，也就不用担心身体会发胖了。

　　另外，饭后散步的好处还在于可以适当活动筋骨，很多人发胖的根本就在于缺少锻炼，其实散步也是一种很不错的运动方式，而且饭后散步也可以打消人的困意，避免吃完饭犯困想睡觉的状况出现，这对减肥也是很有帮助的。

　　三、经常揉腹

　　很多人吃饭的时候，为了饱腹感，便会吃很多食物，从而难以控制住饮食的摄入，虽然我们都知道吃饭要吃到七分饱，但是真正做到吃饭吃到七分饱的人少之又少。

　　既然无法控制住进食量，那么有没有什么办法可以适当补救呢?最好的方法就是每天经常揉腹部，虽然在外人看来这个动作好像不太雅观，但是这个动作对减肥可是很有帮助的。

　　中医认为腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，揉腹的好处在于可以缓解胃痛的出现，同时也有着很好的助消化能力，吃完饭后揉腹，可以增强胃部的消化能力，可以帮助胃中食物即使消化掉。

　　揉腹的另一大好处在于可以刺激腹部的关元穴，关元穴的具体为止在肚脐下三寸的位置，揉腹的时候可以刺激关元穴，这样可以提高肠道的蠕动，不仅可以缓解便秘的症状，而且也可以提高身体的排毒能力，将肠道毒素排出体外，这样身体就免受毒素的困扰，肥胖问题也会迎刃而解。

　　四、睡前洗热水澡

　　洗澡对于我们来说是一件非常舒适的事情，在热水的刺激下，身体的疲劳感会快速被消除，而且也可以有效清洁身体，所以我们每天都会洗个澡，尤其在晚上，都习惯洗个热水澡在睡觉。

　　很多人不清楚的是，睡前洗个热水澡还有着减肥的功效，因为在热水的刺激下，全身的血液会加速流通，新陈代谢也会得到提高，这样就可以提高肠胃的蠕动力，增强身体脂肪的代谢能力，有着很好的瘦身效果。

　　而晚上最佳洗澡时间是9点，因为洗完澡后，大脑神经比较兴奋，身体体温升高，此时大脑的褪黑激素分泌被抑制，大约两个小时后，到了晚上11点，体温下降，大脑褪黑激素分泌正常，此时困意上来，这样就可以美美睡一觉。

　　所以说，睡前洗热水澡也是一种很好的助眠方式，睡眠好了，身体内分泌变正常了，这对减肥也是十分有帮助的。

　　图老师tips：想要减肥成功，那么在日常生活中，我们就要经常做一些对减肥有帮助的事情，每天吃早饭、吃完饭后散步、经常揉腹以及睡前洗个热水澡其实都对减肥起到促进作用，每天常做这四件事情，那么很快就可以解决肥胖的问题了。