对腹部做这事定会让你拥有纤纤细腰

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　　谁都想拥有纤细的腰肢，这样不仅会给人一种美的视觉享受，而且还会让人更健康。但是现在有很多人因为平时不良的生活作息习惯，再加上缺乏锻炼，时间一长就会造成很多人肚子上出现厚厚的一层肉。看着像游泳圈般的肉，很多人都会十分的苦恼，那么我们究竟应该用什么样的方式才能够甩掉肚子上厚厚的一层肉呢?针对这个问题，图老师小编接下来就向你们介绍一些瘦腹部的方式，让你轻轻松松拥有细腰。

　　一、踩单车

　　想要拥有纤纤细腰，图老师小编首先要向你们推荐的一种瘦腹的方式就是踩单车。所谓的踩单车不是让你们真的去骑车，而是让你们做踩单车的姿势。

　　具体的做法就是我们仰面躺在地上，然后两只手交叉抱头。之后再把双腿弯曲并拢抬高，同时我们的双手要带动肩部向上。之后伸直左腿与地面成四十五度的距离，之后身体向右侧倾斜，这一组动作做完之后，再换右腿，身体再向左侧倾斜。如此反复交换，坚持十几次就可以了。只要长期坚持，你就可以看到瘦腰的功效。

　　但是有些人在做完这个运动之后，会出现腰痛，腿疼的现象。如果你有这种情况出现，不要担心，这是你平时缺少锻炼造成的，只要我们在做完这组运动之后，揉一揉酸痛的地方就可以了。

　　二、揉腹

　　还有一种方式可以帮助大家收腹，这个动作就是揉腹。很多人是不是比较的惊奇，为什么揉腹还能够达到瘦腰的效果。其实，这是可以的。因为当我们在揉腹的时候，就会带动腹部的脂肪运动，而且在揉的时候，还会有热量的产生，从而有燃烧脂肪的功效。

　　还有就是我们在揉腹的时候还会促进身体当中肠胃的蠕动，比较利于大家的消化，而且有促进便意的作用，这样就不会让肠道当中有垃圾的堆积，从而让腹部保持平坦。

　　那么我们究竟应该用什么样的方式来揉腹呢?我们首先要把一只手掌放在腹部的位置，然后另一个手掌按压在它上面就可以了。揉的时候先顺时针按摩十几次，然后再逆时针按摩十几次，每天坚持，你就会发现自己的腹部明显的变瘦了。

　　三、深蹲

　　深蹲这项运动对于很多人来说也不是什么困难的健身运动，但是，能坚持的人却不多。对于那些想要瘦腰的人群来说，深蹲就是你们最好的减肥塑身运动方式。在做这组运动的时候，可以充分的锻炼我们的腰，还有臀部，长时间坚持，就可以让腹部的肌肉变少，而且还可以提升臀部的线条。

　　那么我们应该用什么样的方式去做这项运动呢?首先，我们要双腿叉开，与肩同宽。然后伸双臂，与地面成一百八十度的水平，头部抬起平视前方，然后向下蹲，再站起来就可以了。一开始做这样运动，很多人会由于自身的因素坚持不住，在这样的情况之下，你可以先少做一会儿，等时间长了之后再慢慢的加大深蹲的次数就可以了。

　　四、扭腰

　　这样运动的好处就在于大家可以随时随地的做，没有什么时间地点的限制，只要有时间，我们就可以做。那么具体的动作是什么呢?只要我们平时空闲下来的时候，先站立，然后双臂弯曲与地面平行，双腿与肩同宽的叉开。然后左右的扭动腰肢就可以了。

　　这款动作没有什么具体的要求，只要有空，就可以做一做。但是图老师小编在这里提醒一下，我们做这款动作的时候，不要刚开始就非常用力的扭动腰肢，这对于那些腰部不太好的人群来说，有可能会伤害腰部。

　　所以我们在做的时候，可以先小幅度的扭转，然后再加大力度就可以了。这样做不仅能够瘦腰，而且还能够锻炼腰部的肌肉，让腰部的脂肪快速的燃烧，从而起到了瘦腰的作用。

　　图老师tips：上面这四项瘦腰的小动作，对于那些想要瘦腰的人群来说是非常有用的，但是有一点需要我们注意的就是要想瘦腰，除了要做以上的这些运动之外，大家在平时的饮食结构当中也要注意，多吃点素的，少吃些脂肪含量还有热量比较高的食物。要是实在想吃肉，那么可以选择鸡胸肉，这种肉所含有的脂肪量很少，这样就可以让你在满足食欲的同时有瘦身的效果。