怎么减肥好 这么方法让你一个月瘦下来

【 tulaoshi.com - 如何减肥 】

　　减肥是一件需要毅力的事情，除了运动之外，还要十分注意自己的饮食习惯，那么我们该如何减肥呢?减肥的妙招有哪些呢?减肥要注意哪些呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看吧!

　　1、控制油脂摄入

　　油脂是减重的大绊脚石哦，一定要尽量减少摄入量。另外烹饪食物要避免油煎、油炸的方式，当然肥肉、猪皮、鸡肉等含动物油脂高的食物也要禁食哦!

　　所以说要想减肥，那么一定要控制自己油脂摄入，千万不要贪吃一些垃圾食品哦!否则想要减肥是不容易的。

　　2、记录自己的饮食

　　是不是常觉得自己吃很少但是会变胖呢?那就一定要诚实面对自己，每日写饮食记录，修正不当的饮食行为!

　　3、多食低热量食物

　　选择体积大有饱足感但热量低的食物，如茄子、小黄瓜、冬瓜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等;用无油或低油的烹调方法;肥胖的人通常食量大，如果要马上缩小食量是不可能的，那不妨以菜汤取代部门白饭、肉类较实际。

　　减肥的话一定要多吃低热量食物，对于那些高热量的食物就尽量不要再吃了，否则是很难瘦下来的。

　　4、多食天然食物

　　馋嘴的人一定要学会克制，不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。加少量盐即可，最好味精也不用。

　　关于饮食习惯

　　多吃绿色蔬菜，若要添加沙拉酱，最好是低热量的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。一天吃两片全麦面包。

　　不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸。除了偶尔的红酒之外，应尽量避免饮酒。

　　减肥一定要有一个健康的饮食习惯，否则就是空谈，那么具体该怎么做呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看吧!

　　减肥必须要做到这些

　　1.要有规律

　　饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。饮食还要注意适而可止，常处于不饥不饱的状态，对维持胃肠正常功能，保持其工作的规律性十分重要。

　　2.要保持愉悦的心情

　　安全愉快的情绪有利于胃的消化，食前和食中能保持这种情绪，对身体健康有重要的意义。与此相反的情绪，则会产生很坏的影响，进而危害健康。

　　3.要五味调和

　　食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分别对人体产生不同的作用。它们都是人体所不可缺少的。中医学主张饮食的一味也要配合得当，不使某味过偏，否则某一味的作用过强，也会影响身体健康，甚至引起很多疾病。

　　4.要专心

　　古人主张进食时专心致志，以利纳谷和消化。如果说话太多，或边吃边看书边思考，会影响进食和消化，有损健康。

　　5.要三餐有别

　　人体经一夜睡眠休息胃肠空虚，清晨早起，每感饥饿。这时须吃些稀软的饮食，才能使精神振作、精力充沛。午饭宜饱是因为一般来说上午的劳动量较大，为补偿半天内能量的消耗，午餐可适当丰富一些，但只是略饱而已，不可过饱。晚饭宜少是因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。

　　6.要适当运动

　　饭后以热手摩腹，手法可以从上至下，从左至右，以顺时针方向，用手掌轻轻旋转推摩。这样，能促进腹内气血运行，加强胃肠消化功能。饭后慢走也有益健康。俗话说：饭后百步走，能活九十九。散步之后，宜作适当休息，但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞，不易消化。

　　减肥戒掉这些不良习惯

　　1.不要暴饮暴食

　　一次饮食过度，会加重胃的负担，引起胃病，呕吐、腹胀、嗳气等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果长期饮食过度，给健康和生命造成的危害更是难以想象的。

　　2.不要饥不择食

　　人在大饥大渴之时，特别是孩子，常易一次吃得过饱或饮水太多，从而使胃难以适应，造成不良后果。我们应该养成在饥饿之前进餐，在口渴前饮水的习惯，避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况，也应该缓缓进食，渐渐饮水，就可避免身体受到伤害。

　　3.不要勉强进食

　　出现厌食的原因，一是由于人体暂时不需要继续进食或饮水，这是生理厌食;二是疾病影响了神经系统或消化系统的功能，这是病理性厌食;三是种种心理因素也可引起厌食。不论哪种情况，只要没有食欲，就不应当勉强进食。积极的办法是：调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持精神愉快，耐心治疗疾病，并创造轻松的进食环境，烹制色香叶形俱能诱人食欲的饭菜等。

　　4.不要吃得太热或太凉

　　饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品，就会损害胃肠，甚至引起疾病。凡生冷、凉食都应少吃，否则会出现腹痛、泻痢等疾病。饮食太热则会伤咽喉、胃脘。

　　5.不要狼吞虎咽

　　咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化，还有溶菌酶和一些分泌性抗体可帮助杀菌解毒。口中唾液与食物的充分混合，以及通过细嚼使食物磨碎，都可减轻胃的负担，促进消化和吸收。缓食又能使胃、胰、胆等消化腺得到和缓的刺激，令其逐渐分泌消化液，从而不致于因狼吞虎咽而使消化器官难以适应。

　　6.不要挑食、偏食

　　挑食、偏食容易引起营养不良。日常饮食要以米、谷、豆类等粮食为主食，再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食，饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料，这样才能吸取各种营养。

　　图老师tips：减肥是现在很多人都在做的事情，但是你的减肥方法不一定就是对的，对于如何正确的减肥，如何保持正确的饮食方法，大家看了上述图老师小编的介绍都有所了解了吧!想减肥的朋友们要注意了哦!