怎么减肥 女人这样想不瘦都难

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　　减肥永远是女人们长谈的话题，怎么减肥更是各位女士议论的重点。那么女人怎么减肥最快最有效呢?怎么快速减肥呢?下面和图老师小编一起看看如何减肥最快最有效，不是节食减肥法哦，是健康的减肥法!

　　爱美的女士赶紧过来看看，下面是图老师小编介绍的几种快速减肥法，非常有效果哦，试试这些方法吧!

　　如何减肥

　　1、瘦腹小窍门

　　每天早晨一起床，所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。别小看这一杯蜂蜜柠檬水，它的作用可大呢。

　　柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　做法

　　①把柠檬切成片，放在罐子里。罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍。

　　②往柠檬片上浇蜂蜜，并且保持每一片柠檬都沾有蜂蜜，也有人会使用白糖，但是蜂蜜会更加健康，而且功效更多，效果更好。

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

　　注意

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。一定要空腹。

　　2、减手臂的妙招

　　①身体保持跪立的姿势，然后挺直后背，特别要保持脊背一定要够直，然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂，手心缓缓的向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　这些可以瘦全身的方法，你们知道了吗?真的可以快速减肥哦，接下还没完，继续向下看看怎么瘦腿吧!

　　5、瘦腹运动操

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的

　　①勤做高抬腿运动。

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉。

　　④骑脚踏车去郊游。

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动。

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。

　　⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配。

　　⑨坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦

　　①不喝酒。

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

　　③挺直的站姿和坐姿。

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。

　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁。

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品。

　　⑧远离盐分。

　　下面图老师小编着重介绍一下如何瘦小肚子，因为生过孩子的女性普遍的都是小肚子大，下面一起看看吧!

　　三个步骤告别小肚腩

　　时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了，只要按照图老师小编给您的瘦肚子方法，根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法，让你的烦恼和小肚子一同消失吧。

　　一：治疗便秘，打造难胖体质

　　便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。

　　如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢!

　　二：纠正骨盆，减少肚子脂肪

　　背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。

　　骨盆纠正体操

　　胎儿式

　　可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。

　　1、仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

　　2、保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。

　　三：锻炼腹肌，紧致肚子

　　腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。

　　为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。

　　卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。

　　图老师tips：生活中，应该如何快速的减肥你知道了吗?上面有很多减肥的方法可以给你选，随便选一个方法长期做下去，肯定会有意想不到的成效的，千万不要再节食减肥了，这种方法伤身又容易反弹，要多注意锻炼哦!