身材走样的原因竟是没试这方法

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　　每个人对自己的身体都有过或曾经有过一个梦想，正如书中所说，多一分则嫌肥，少一分则嫌瘦。当然，这样的完美身材几乎在人群中很难找到，正因为很难达到，所以便成了大多数人的追求。而且，越来越多的人对自己的自身形象越来越看重，有的极端的人甚至喊出了口号瘦成一道闪电。

　　我们提倡这种正能量的方式，能够让身体一步一步的向健康的体型发展，这也是我们很多人每天都在做的事情。因为，越来越多的人发现，生活方式和饮食已经快要把他们逼的走投无路了，他们必须要为了身体的健康而保持身形。

　　说到底，相信你心里对于如何保持一个良好的身材已经有了很多的想法或是见解，不管你是自己通过实践认知的，亦或是通过和别人交流得到的。今天，就为大家说下，如何做能让你科学的减肥、瘦身!

　　许多人都说，运动可以帮助人们更好的减肥，话虽如此，但是很多人对于运动塑身的确存在着阴影。很多人只是看到自己肥硕的身材，不忍心继续堕落下去，当鼓起勇气开始动身减肥时，却发现眼前的压力是多么的大。

　　运动的确可以给人带来塑身的美好效果，但是需要毅力的支撑，而且很多人坚持了一段时间就不行了;有的人坚持下去了，但是运动完之后却没有改变之前的饮食习惯，故身材依然没有改变。

　　既然这样，不如我们通过饮食从根本上彻底让身体得到塑身的效果，那么就来为大家介绍下该怎么吃才最好。

　　饮食习惯很重要

　　主餐要吃好

　　大家都知道，在正常生理情况下，大多数人都只习惯于一日三餐。你知道吗?人体消耗最大的是在一天中的上午。这是因为，人体的胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　　如果这样的状况长期持续，很容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果你经常吃夜宵，就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以，大家在睡前三小时以内不要吃任何东西，这是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、摄入肉类食物。

　　坚持多餐少量

　　少量多餐这一方式已经越来越受到更多人的欢迎。少食多餐是个很好的塑身习惯，有益于身体的健康。另据一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。

　　那么，少量多餐这种饮食方式到底有什么样的好处呢?首先，它能增加人的饱腹感，可以在一定程度上避免人暴饮暴食的坏习惯的养成。而且，尽量控制每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

　　从科学上讲，我们进食的大多是混合食物。而从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。

　　长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖。

　　多吃膳食纤维

　　膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　　饮食中食用纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　　图老师tips：通过本文的了解，相信你对如何塑身有了更多的认识了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和坚强的毅力才能够达成。当然，生活中的一些生活习惯也是可以帮助你更好的达到塑身的效果，少量多餐、膳食纤维都是对身体大有裨益的，利用得好，身体健康不再烦恼。