如何瘦腰 让你轻松练就“水蛇腰”

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　　每逢佳节胖三斤，你的水蛇腰是不是已经慢慢变成了水桶腰?你还在看着露脐装而暗自后悔不该吃太多吗?图老师小编下面就给大家详细介绍如何瘦腰、如何减肚子，以及怎样瘦腰和肚子。让你轻松恢复水蛇腰。

　　首先给大家介绍四组傻瓜式动作吧。每天练上几组，坚持就是胜利。

　　一、木板平行式

　　1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

　　2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

　　二、V字胜利式

　　1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

　　2.、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

　　三、蜘蛛侠式

　　1、以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;

　　2、右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

　　四、侧身俯卧撑

　　1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

　　2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜十字型。

　　上面的瘦腰动作你都会了吗?下面图老师小编将综合起来为大家讲解如何快速减肚子。

　　一、改善饮食习惯

　　饮食习惯的好坏直接影响了你的体型，那么要想有个健美的体型，第一步就是要形成一个良好的饮食习惯。

　　以下就是形成良好饮食习惯的第一步：晚餐后不吃零食，尽量少吃宵夜。

　　早餐一定要吃但注意不能过于油腻;，饭的速度不应过快，避免边看电视或者上网边吃东西。少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。

　　除此之外，还要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。

　　如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。

　　二、床上运动

　　减肥最佳的方法就是运动。如果平时比较忙，没时间出去运动，可在室内进行一些简单的运动。

　　这些运动可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直，再换左腿，轮换伸曲。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

　　如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。

　　三、床下运动

　　简单的室内运动也可在平地上进行。比如腰部弯曲运动也对瘦小腹有很大的帮助。

　　先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动，再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。

　　四、引体向上

　　引体向上非常锻炼腹部的肌肉，但这项运动不适合在室内做，需要借助一定的器材。

　　如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。

　　若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。

　　当然，若想恢复常态，还需再接再厉，只有长期坚持不懈，方可达到目的。

　　五、慢跑

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有将军肚的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

　　坚持一段时间后，再加大运动量。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。

　　有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

　　六、注意多收腹

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。

　　平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　七、扭转收腹

　　身体躺在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放在后脑勺做抱头状。

　　然后右腿适当的收拢，网上弯膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直，抬腿的时候，左侧上身向左边抬起，让右肩离开地面即可，然后换个腿在做同样的动作。

　　八、拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　以上运动只要你坚持做，一定可以练就一副小蛮腰。

　　职场久坐族的最大烦恼也莫过于如何轻松瘦腰和肚子了。下面图老师小编就介绍久坐族们平腹瘦腰的完全攻略，帮助您快速消灭腰腹脂肪。

　　一、下午茶减肥法

　　这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效。

　　下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。

　　咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

　　图老师温馨提示

　　如果想达到减肥效果的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。

　　另外，千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。

　　二、饭后4式小腹健身操

　　1、丹田小腹神阙穴

　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　2、手掌划圈轻摩腹

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　3、龙爪初探去油脂

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

　　注意

　　揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

　　如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

　　注意

　　以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

　　有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　三、清晨蜂蜜水加酸奶

　　早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。

　　早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　图老师温馨提示

　　蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水，酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

　　四、泥巴减肥法

　　这是在德国很流行的一种减肥方法。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。

　　将泥巴洗干净后，在水中继续浸泡10～15分钟，每星期1次，瘦身效果好且不易反弹。

　　做法

　　把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。

　　使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。

　　图老师温馨提示

　　这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土，一般的黄土不具有这种减肥效果，所以需要到专门的店里购买。

　　五、注意正确坐姿

　　白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。

　　因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　图老师tips：看完上面的文章，图老师小编已经不由自主的挺直了腰板呢，减肥瘦腰从现在做起!不由而然回想起小时候老师家长的口头禅坐直了，挺胸收腹!现在想想，原来这不仅能保护视力，也能瘦腰减腹啊。