半分钟的小动作让你苗条又健康

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　　不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究千金难买老来瘦。由此可见，如今这个社会，有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象，还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情，今天图老师小编教给大家几个半分钟的小动作，坚持下去，你就会变得又瘦又健康。

　　半分钟的小动作有哪些

　　1、伸懒腰

　　看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗?你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。

　　其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动，它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然，伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已，但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏，这样可以改善全身的血液循环。

　　除此之外，经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳，振奋我们的精神。其实，在伸懒腰的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是腰部的肌肉，这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说，经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿，保持健美的体型。

　　2、打哈欠

　　除了伸懒腰这项简单的运动外，打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道，当我们感到困意或者是疲倦的时候，我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作，它在传达着神经疲劳的信号，提醒我们这个时候该休息了。

　　很多人觉得打哈欠是偷懒的表现，哪怕是想打哈欠的时候，也会克制一下自己的行为，其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多，打哈欠可以放松我们的眼部肌肉，促进眼部的血液循环，让我们眼睛感到更舒适。

　　很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕，这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，也能锻炼到嘴部的肌肉，让我们的脸看起来更瘦一些。

　　3、扩胸运动

　　很多上班族每天工作的时候，一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多，会让我们腹部的赘肉越来越多，也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间，做一做扩胸运动。工作之余，经常做扩胸运动有利于身体健康。

　　扩胸运动非常简单，随时随地都可以进行，而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先，这个小运动可以锻炼我们的胸肌，增加我们的肺活量，让我们的呼吸变得更顺畅。

　　另外，扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼，拉伸和刺激了胸腺，这样身体就会分泌出更多的免疫物质，我们的抵抗力也就跟着提高了。

　　其实，工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率，燃烧我们全身的脂肪，帮助我们减肥塑身。

　　4、深蹲

　　在很多人的眼中，深蹲也是一项简单容易的动作，但是对于一些肥胖人士来说，他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作，这样不仅可以锻炼大腿的肌肉，对我们的心脏也有很多好处。

　　深蹲这个动作虽然很简单，但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是，我们先抬头挺胸站好，双脚分开和肩膀同宽，双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，保持这个姿势半分钟就可以了。

　　可别小瞧了这个动作，每天坚持做几次深蹲，每次坚持半分钟。时间长了，你就发现你双腿的赘肉减少了，身体也变得越来越健康了。

　　5、抬腿

　　我们都知道，当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时，全身的血液循环就会不通畅，我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作，我们可以站着做几组高抬腿的动作，或者是坐着的时候将双腿抬高，最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。

　　心脏是我们身体重要的器官，它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液，供应氧气和各种营养物质，同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时，四肢的血液循环就会不通畅，手脚就会变得冰凉，我们也容易生病。

　　当我们把双腿抬高时，双脚和双腿的血液就会产生回流，这样可以锻炼我们腿部的肌肉，消除大小腿的赘肉，同时也可以防治下肢静脉曲张，保持心脏的健康。

　　图老师tips：很多人每天都嚷嚷着要减肥，但是坚持不下来，或者效果不是很明显。今天图老师小编给大家推荐的五个小动作，伸懒腰、打哈欠、扩胸、深蹲和抬腿，非常简单，只需要半分钟就可以完成了。我们每天可以坚持做几组这样的动作，时间长了，你就会发现，你变得越来越苗条，身体越来越健康，连工作效率也提高了。