秋季想苗条 先牢记这些减肥食物

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　　贴秋膘是我们传统的思想，一是为弥补夏天的不足，二是为了增强秋季抵抗力。但这社会的发展，我们的物质生活一直在提高，并不需要像古人那般贴秋膘，肥胖的人群越老越壮观，我们更多的需要减肥。所以，在这个秋天要牢记减肥食物，甩掉一身赘肉。

　　今天，我们就一同了解在秋季可以用来减肥的食物。

　　一、燕麦

　　在《本草纲目》中把燕麦称为野麦子，而在美国的《时代》杂志中将燕麦评选为全球十大健康是食物中的第五位。同时也是唯一上榜的谷物。

　　而在秋季减肥吃燕麦，一方面增加饱腹感，另一方面可以在秋季可以滋润皮肤，缓解干燥。

　　1.燕麦增加饱腹感可减肥

　　燕麦作为粗粮的一种，其中含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维。可以增加饱腹感，占有胃部空间，减少食物的食入量，从而达到减肥的目的。

　　而且，其中的高粘度纤维，属于可溶性纤维，能够延缓胃的排空速度，控制食欲。

　　同时，膳食纤维可以治疗便秘，避免毒素堆积造成的肥胖。

　　2.燕麦可给血液瘦身

　　血液中血脂的增多和肥胖、脂肪肝关系密切，所以给血液瘦身，也是在给内脏减肥。

　　首先，燕麦中的膳食纤维可以减少碳水化合物的食物，具有一定控血糖和血脂作用。

　　其次，燕麦中的β葡聚糖属于一种水溶性的纤维，可以增加燕麦的粘糯口感，同时，具有降低低密度脂蛋白胆固醇和影响高密度胆固醇的水平，从而起到降低血脂，给血液瘦身的效果。

　　3.燕麦可滋润皮肤

　　燥是秋季的气候特点，所以在减肥同时千万别忘记润燥。燕麦作为减肥食物也具有润燥的作用。

　　燕麦可以滋润肌肤，起到保湿作用。燕麦β-葡聚糖其分子结构中含有大量的亲水基，可以吸收和锁住皮肤水分，起到保湿作用。同时，还可以促进新纤维细胞合成胶原蛋白，促进是伤口的愈合，起到支撑和修复皮肤的作用。使皮肤湿润，具有弹性。

　　二、木瓜

　　我们一直认为木瓜可以丰胸，其实不然，木瓜并不具有丰胸功效，但是其可以减肥。并且，秋季利用木瓜减肥还可以起到滋润肌肤的作用。所以，市面上常有出售木瓜所制的肥皂、洗面奶等等。

　　1.木瓜可以减肥

　　木瓜之所以能够减肥，是因为其中含有的木瓜酵素。

　　首先，木瓜酵素具有减肥的功效。

　　木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪，通过分解这些物质，从而可以缩小脂肪，除去赘肉。

　　同时，其将脂肪分解为脂肪酸，消化蛋白质，有利于人体对食物的消化和吸收的，减少腹部脂肪。

　　其次，木瓜可以通便。

　　便秘也是导致肥胖的一个原因，因为便秘时毒素堆积，容易导致人体上火和肥胖。

　　木瓜酵素能够分解纤维素，分解结块的宿便，保持肠道通畅，及时排出毒素，起到清肠的作用。

　　2.木瓜减肥同时可润肤

　　木瓜中含有胡萝卜素、维生素C等，这些物质具有抗氧化作用，帮助皮肤组织修复，起到美肤的作用。

　　三、苦瓜

　　虽然已经到了秋季，但是市面上的苦瓜还在出售。秋季吃苦瓜，一方面可以减肥，另一方面可以缓解秋燥带来的火气。

　　1.苦瓜可以减肥

　　苦瓜之所以能够减肥，是因为其中的苦瓜清脂素的作用，从而起到减肥的效果。苦瓜清脂素是以苦瓜为原料提取而成，能够排出体内长期积聚的脂肪和毒素，以达到排毒和解决肥胖的效果。

　　但是，仅仅靠吃苦瓜，其减肥速度并不是很快，而是食用苦瓜可减少食物的摄入量，从而能减肥。

　　2.苦瓜可以清热解毒

　　秋季燥也会带来上火和便秘，而食用苦瓜恰恰可以治疗这一点。起到缓解便秘和降火的作用。

　　但是，如果有秋季腹泻的情况，不宜多吃苦瓜，避免加重腹泻。

　　图老师tips：秋季先别忙贴秋膘，而是注意控制身材。如果在秋季不注意减肥，那么你的一整年都会处于肥胖状态。秋季是丰收的季节，我们不妨利用好秋季的食物给我们身体健康减肥。燕麦、木瓜可以帮助我们减肥，而在生活中含有很多减肥食物。当然，食物减肥的同时要注意配合良好的饮食习惯和适量的运动，这样才能够事半功倍。你做好在这个秋季减肥的准备了吗?