3个手部小动作迅速瘦出马甲线

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　　你是否在为穿不进裤子而发愁?是否为无法购买收腰的衣服而发愁?看着肚子上的肥肉一天比一天多会不会越来越没有自信?其实想要瘦也并非不可达到，只有合理的运动配合健康的饮食习惯，我们也能够获得苗条的腰部曲线。

　　今天，我们就一同了解如何通过手的配合，瘦出迷人马甲线。首先，我们明白为何肥胖?什么是有氧运动?

　　一、为何胖?有氧运动是什么?

　　1.为何胖

　　人之所以肥胖是因为能量的摄入和消耗不平衡的结果，当身体内的能量摄入大于消耗，能量自然以脂肪的形式储存起来。

　　肥胖的早期，脂肪的体积大，后期则数目增多导致越来越难以瘦下去。

　　2.什么是有氧运动

　　常常听说有氧运动可以减肥，但什么是有氧运动了?可能很多人都会有这个问题，

　　有氧运动指的是身体在氧气充足的情况下进行锻炼，在运动过程中吸入的氧气与身体需求相等。而其很定标准则是心率，心率在150次/分钟时的运动一般称为有氧运动。

　　运动时有充足氧气的参与，使体内的营养物质进行彻底代谢，最终以二氧化碳和水的形式排出体外。从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

　　我们想要锻炼出马甲线，除了需要通过有氧运动进行全身减肥，还需要主站腰腹的锻炼，下面我们一同看一下如何通过手的配合练出马甲线。

　　二、3个手部动作练出马甲线

　　1.抬手

　　这里的抬手，并非我们坐着或走路的抬手，而是一种超人式的抬手。

　　a.首先我们要采取俯卧式，即脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎，所以脖子一定呈现自然放松式。

　　b.脚部不动，利用手部向上抬，让上半身抬起达到极致，保持5秒钟之后在放下，一般这个动作重复10次。

　　c.手部不动，利用双腿向上抬，达到极致，保持5秒钟之后放下，重复10次。

　　d.双手双脚全部向上抬起，达到极致，呈现超人式，保持5秒，重复10次。

　　2.抱球

　　健身球也可帮助我们锻炼马甲线，同时利用健身球时，全身都参与运动，加速新陈代谢，可以周身减肥。

　　a.首先我们的身体要先活动开，然后双脚与肩同宽，站稳。

　　b.双手抱球上举，先向自己的右侧倾斜，达到极致，保持5秒。再向后倾斜达到极致，保持5秒。最后向左倾斜达到极致，同样保持5秒，之后复位。

　　c.做这个动作时，需要保持下半身的稳定，循环重复这个动作，一般50个为一组。

　　3.徒手深蹲

　　徒手深蹲是一个最简单的锻炼方法，可以在敷面膜时、看电视时、听音乐时等空闲时间里做。方便简单，同时可以锻炼全身200多块的肌肉群。

　　a.在健身体活动开之后，双脚分开与肩同宽，双手平举与肩齐。

　　b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有个凳子，需要臀部向后坐。

　　c.保持膝关节和脚尖在同一方向上，并且尽量深蹲。而徒手深蹲的数量可以根据自身的情况而定，从几十个到数百个都可以达到。

　　上文我们提到的锻炼马甲线，其实还需要配合健康的饮食，如在锻炼的同事在暴饮暴食，那么锻炼就不会起到效果。

　　三、合理的饮食

　　肥胖是由于能量摄入的不平衡造成，而吃多不多和吃入的热量不多有着很大的差别。

　　1.多喝水和多吃蔬果

　　进行身体锻炼，身体脂肪的燃烧代谢都需要水的参与，喝水加速新陈代谢，排出有害物质。而蔬果中的维生素和膳食纤维，补充身体所需，帮助身体排毒，减速腹部脂肪堆积。

　　2.增加蛋白质的摄入

　　蛋白质在体内代谢时间较长，可以增加饱腹感，有助于控制食物的摄入量。同时，蛋白质可以促进脂肪形成荷尔蒙，起到减肥作用。

　　而最重要的是蛋白质不会转变为脂肪，不会在体内存储，满足生理需求之外，一般以能量的形式代谢。

　　3.避免高热量食物的摄入

　　油炸食物、糖、淀粉等食物都属于高热量食物，在腹部堆积脂肪。而酒精、重盐、饮料更是不利于减肥，常吃的坚果也含有高热量，如每100克松子哈有619大卡，需要爬80分钟的楼梯才能消耗完。

　　所以，在减肥和锻炼期间一定要注意避免高热量食物。

　　图老师tips：俗语说病从口入，其实肥胖更是由于我们吃入的。想要减肥，就需要消耗掉体内多余的热量，达到热量的平衡。马甲线更是苗条腹部的最高境界，上文我们介绍的3种通过手的配合锻炼方法，你也可以做到。有氧运动、腹部锻炼和合理的饮食，成就你的马甲线!