如何减肥 这种食物减肥有奇效

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　　瘦是很多人都想达到的理想状态，但是有些人在为了追求瘦的时候不断的伤害自己的身体，通过节食，不科学的运动等方法来达到瘦，那么到底吃什么能减肥呢?如何减肥?哪种食物能减肥呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看吧!

　　每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。

　　紫薯的吃饭也是有很多的，大家在煮饭的时候可以把它放在电饭煲里面蒸，这么吃营养不会流失还能达到瘦的目的。

　　紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。紫薯的营养价值有哪些你知道吗?下面让图老师小编告诉你紫薯的价值和功效以及紫薯的做法。

　　紫薯做主食，消除自由基抵抗疲劳过去，常常在饭桌上出现的食材是红薯，随着花青素的加入，紫薯的出现渐渐在市场上走俏起来。《本草纲目》记载，红薯有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙。

　　对于一些十分想变瘦的小伙伴们来说，把紫薯当饭吃是一种很好的减肥方法，这种方法不会伤害我们的身体，想瘦的朋友们不妨试试哦!

　　营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素，在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。

　　紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为抗癌大王，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。

　　同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力，秋季正好是薯类丰收的时候，适当吃点薯类食品对我们的健康有益无害哦。

　　也许有些人会想紫薯当主食真的可以吗?不吃米饭对身体没有害处吗?那么下面图老师小编就会大家来介绍一下把紫薯当饭吃的好处到底有哪些吧!

　　薯类食物当主食，不胖反瘦红薯和紫薯一直都因为吃起来非常香甜遭到减肥人群的诟病，但实际上，将红薯代替米饭作为主食不但不会长胖，反而更容易瘦!这是因为首先薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下，而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。

　　此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。

　　吃什么能减肥

　　要想解决这个问题呢，我们先想一下我们为什么要吃杂粮?

　　一般减肥推荐的主食都要求膳食纤维含量高一些。膳食纤维可以降低主食升高血糖的能力，可以促进肠道蠕动，可以减少蛋白质和脂肪的吸收率，所以对减肥有好处。而粗粮，豆类，根茎类中的膳食纤维素都比较丰富，精制米面在加工过程中已经处理掉了大部分的膳食纤维，所以会推荐吃粗粮、红薯啊这些。

　　另一方面，精制米面的加工过程导致了很多维生素损失，尤其是维生素B族的丢失。而B族的主要饮食来源就是粮食。长期B维生素缺乏会引发很多问题，尤其是表现在皮肤上的问题溃疡，比如口角炎。

　　当我们不想吃杂粮的时候，就想办法弥补一下精制米面的缺陷喽。

　　1可在煮大米的时候混合杂粮

　　比如小米，红豆什么的一起煮，这样就可以增加一定的膳食纤维，丰富维生素的种类。不过要注意豆子类的不容易煮熟，最好是提前把豆子泡一晚或者煮半小时，再放进大米里面一起焖。

　　2吃精致碳水的时候伴着蛋白质

　　蛋白质也可以帮助延长胃排空时间，还可以帮助降低升糖指数，抑制餐后血糖的上升，还会促进胰岛素分泌。那怎么吃呢?就是大米饭拌着鸡胸肉啊，牛肉啊，一起吃。

　　3吃的时候伴着脂肪

　　对餐后血糖也有一些抑制作用，但是对升糖指数的降低作用不够明显。而且脂肪的热值超高，一不小心总热量就会爆表，所以不是非常建议。

　　4吃的时候配绿叶蔬菜

　　强行加入不可吸收的膳食纤维，降低吸收率，同时也可以降低胰岛素反应，对健康非常有好处。一般绿叶蔬菜的膳食纤维含量要更丰富一些。

　　5增肌：运动前后需摄入大量简单碳水

　　对于想增肌的人来说，运动前后需要摄入比较大量的简单碳水化合物。增肌需要快速增高血糖，促进胰岛素分泌，减少肌肉分解。此时，升糖指数高的米饭面条就变得非常合适，而且不需要配其他东西吃。不想长肌肉的妹子们可不要跟着瞎吃哦。

　　6还有一样神奇的东西叫做抗性淀粉

　　这一类的淀粉吃进去消化吸收率很低，而且还抗饿，所以减肥时候推荐吃抗性淀粉。抗性淀粉在大米饭和土豆里有很多，但是要先煮熟，再放凉，抗性淀粉才会出现。所以大米饭放凉了吃，有利于减肥。

　　7力量训练：饮食控制不必那么严格

　　力量或者耐力训练都可以让你对饮食的控制不必那么严格。循环抗阻训练和耐力训练可以增强糖耐量，可以增强胰岛素敏感性，也就是增强人体对血糖的处理能力，更能调节脂肪代谢的过程。所以当你有规律的训练时，吃大米饭还是吃紫薯就随你喜欢了。

　　秋季减肥妙招

　　1、多吃含钙的食品

　　这是绝大多数人会忽视的快速减肥方法小妙招。含钙食品不仅可以强健骨骼的生长，而且对减肥也有一定的好处，钙质品可以阻止脂肪被肠道吸收，令它快速排除体外。另外一点是因为，当我们在减肥时，身体也会相应的减缓消耗热量的速度，这就是为什么你少吃了，但是体重却没变化的原因，而摄入钙质则可以打破这个规律，增加身体燃烧脂肪的代谢率，自然减肥效果能事半功倍。

　　2、食用富含钾的食物

　　暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物，可以促进身体的水分代谢，让多余的水分以及老废物质排出。但是要注意不能因为水肿就不喝水，多喝水也是必须要注意的一种减肥方法小妙招，能帮助代谢，特别是运动前中后的水分补给非常重要。

　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

　　3、调整热量摄取

　　调整热量摄取这种减肥方法小妙招是大家都知道的。一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉，因此要降低约1/3的卡路里摄取量，但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式，让身体处于饥饿状态，反而会造成脂肪堆积的反效果。

　　4、运动前要注意合理饮食

　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，但是这种减肥方法小妙招需要注意吃五到六分饱即可。

　　5、运动后注意补充蛋白质

　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。因此，图老师小编建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　　图老师tips：减肥是有技巧的，并不是说一天两天不吃饭，多运动就能达到的，有些减肥方法虽然能帮你瘦下来，但是还是会反弹，那么对于想变瘦的朋友们，不妨看一看上述图老师小编所介绍的减肥方法吧!希望能够帮助到你哦!