每天做好这件事轻松享瘦

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　　肥胖是现在大多数人都会面临的问题，几乎每个人都想拥有苗条的身材，可是随着我们现在生活条件变得越来越好，再加上平时工作忙碌导致作息不规律，以至于体重逐渐上升。针对这个问题，图老师小编今天就教给大家6个平时生活当中要坚持的饮食原则，这样你就可以轻轻松松的获得苗条身材，还在等什么，赶紧来看看吧。

　　一、三餐规律

　　现在人因工作或者是各种原因，总是会三餐没有规律，长此以往，导致很多人明明到了餐点，他却不饿。直到别人都在工作的时候，他却饿了，然后开始进食。

　　还有一种人那就是平时正餐也跟着大家一起吃，可是过了一段时间后他饿了，就会控制不住自己的嘴，开始吃各种零食和食物一直吃到饱为止。

　　对于这样的人，图老师小编只想说，你不胖谁胖。我们的三餐一定要规律，到了吃饭点你就吃饭，过了饭点你最好就不要再吃了。有句俗语说的是，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这句俗语说的一点都没有错，按照这样的生活方式来吃饭，就可以避免肥胖。

　　二、膳食平衡

　　我们日常生活中之所以有精力去工作或者是学习，都是从食物中吸取营养来给自己提供能量，可是有时候膳食不平衡就会造成肥胖。

　　蛋白质是我们日常生活当中一定要补充的营养元素，所以说选择优质蛋白的食物显得非常的重要。那么究竟哪些食物中含有优质蛋白呢?图老师小编告诉你，像豆制品、牛奶、牛肉、瘦肉中就含有优质蛋白，我们平时生活当中可以选择吃这些食物来给身体补充蛋白质。

　　而平时我们可以把一些粗粮当做日常饮食中的主食，比如说玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦等食物。

　　蔬菜最好选择低热量的。比如说冬瓜、萝卜、黄瓜等。这些食物的含热量极低，吃再多也不必担心会出现肥胖。

　　三、少喝这些

　　世界上自从有了饮料的诞生，为很多不爱喝白水的人带来了光明。的确，酸酸甜甜的饮料的确口感比淡然无味的白水要好喝的多。以至于有很多人平时渴了，脑子里第一个反应就是要买饮料喝，可是你知道吗?这就是你肥胖的根源。要知道，饮料中含有大量的糖分，而糖分摄入过多，就会造成肥胖，所以说平时渴了，最好还是喝白水，不要去喝饮料。

　　第二点就是酒。酒属于小喝怡情，大喝伤身的东西。所以平时少喝点对身体还是有益处的。但是你要是属于肥胖的人群，那么酒，你就最好不要碰了。这是因为酒精不利于脂肪和糖分的代谢，容易使这两种物质堆积在体内，从而造成肥胖。

　　四、饮食清淡

　　饮食清淡指的是要少吃盐多，油炸，多脂肪的食物。为什么这么说呢?这是因为盐能够储留水分，这样就让水积聚在体内，从而造成体重增加。所以要少吃含盐量大的食物。

　　其次，油炸的食物也是导致肥胖的根源，因为油炸的食物中热量特别的高，所以平时吃饭时最好选择蒸、炖、煮的食物，这样的食物中含热量会比较的低，这样就可以减少热量的吸收，从而减少肥胖的发生。

　　还有就是一些多脂肪的食物，比如说奶油、肥肉、全脂牛奶等。这些食物因为含脂肪比较多，平时最好少吃。

　　五、杜绝夜宵

　　要想拥有苗条的身材，夜宵是你一定要禁止的事情。现在很多年轻人晚上最喜欢做的事情是什么?当然是晚上的时候，三五好友聚集在一起大吃大喝，这样的生活可谓是快乐无比，但是你知道吗?你快乐的背后，肥胖就在后面等着你。这是因为夜间吃夜宵，会导致食物堆积在体内得不到完全的消耗，这样就会在体内皮下脂肪中储存起来导致肥胖的发生。

　　六、少吃零食

　　零食也是导致肥胖的高发因素，零食因味道好，而且外观漂亮，深受大众的喜爱。但是零食中含有大量的添加剂，而且热量特别的高。而我们却对它爱不释手，特别是现在人有一个习惯那就是，边看电视边吃零食，似乎看电视和吃零食是两个分不开的结合体，看电视必吃零食。而且因电视情节中吸引人的画面，我们会在不知不觉中就吃多了。长此以往就会造成脂肪的产生，从而导致肥胖。

　　如何健康减肥

　　第一、树立正确健康的减肥观念

　　服用减肥药，会带来各种副作用，造成我们人体的消化系统、内分泌系统、免疫系统的紊乱，更要命的是它会破坏我们人体的自身的热平衡功能，对我们的身体带来潜在的极大的危害，所以不可取。控制饮食减肥，如果方法不当会造成营养不均衡，也会给我们的身体带来疾病，所以不可盲目节食减肥。

　　如果以加大运动量减肥，也会见到短期效果，但是存在运动量加大后，由于能量消耗过多、过快会很快产生饥饿感，让人感到很难受，在现实中这种方法对绝大部分减肥者来说，是不可持续的，而起每个人的身体状况是不同的。

　　所以减肥者一定不要轻信那些不务实的广告，拒绝使用药物减肥，选择科学合理的膳食，再加上选择适合自身的运动锻炼。明确了方向、树立了正确减肥观念，这第一步就走对了。

　　第二、建立科学合理的饮食习惯并持之以恒

　　选择科学合理的膳食在减肥过程中相当重要，维持人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿质元素、维生素，都不能少，这样才能保证我们人体每天的基础代谢、工作、运动所需的能量。

　　做到粗细搭配、营养均衡。将一日三餐中主食中的精米、精面减少三分之一，减少的这三分之一由杂粮、薯类来代替，这些粗杂粮、薯类生糖指数比精粮、精面低得多，这样就起到了减少供能同时又不会感到饥饿，起到了事半功倍的效果，很好的解决了，在减肥过程中由于忍受不住饥饿而半途而废这种情况。在每天的烹调用油中不使用动物油脂，因为在我们摄入的动物性食品中本身就含有动物性的脂肪(饱和脂肪酸)，已经完全能满足我们人体的需要。

　　我国的居民主要是食用含多不饱和脂肪酸的植物油为主，而应该加入单不饱和脂肪酸，这在减肥和健康中尤为重要，如橄榄油或茶油这两种油属单不饱和脂肪酸，其比例应占三分之一，其它含多不饱和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成调和油。另外每天的膳食也很重要，建议根据减肥者的身高、体重、所从事的工作的劳动强度，参考中国居民膳食指南，制定出适合自身的三餐食谱表，这样才能保证减肥者在减肥过程中能获取人体所需的最低能量保证，以及人体必需微量元素、维生素。

　　如果道听途说或随心所欲使用一些减肥方法，必将导致身体受损，得不偿失反而给身体埋下祸根，所以必须坚持科学合理的膳食。

　　第三、选择适合自身的运动锻炼方式

　　与其他减肥方式相比，运动减肥有着绝对的优点，首先，运动减肥是国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次运动减肥比较方便，减肥者可根据自己的情况安排时间和强度，还可以增强体质、提高免疫、减去脂肪。运动的方式有徒步走、骑自行车、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，应根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的锻炼方式，不管采取那种方式的锻炼，每次锻炼应在四十分钟至一小时，每周不少于五次这样才有效。运动应根据不同的季节、不同的天气，合理安排好时间，做好保暖、防暑，以免影响健康。

　　把以上三部分很好的结合起来，就一定会取得很好的减肥效果。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为你们介绍的在日常生活中我们一定要注意的6点饮食原则，只有平常遵守这些原则，我们才不至于导致肥胖。而拥有苗条的身材是我们每个人都想拥有的，但是，这离不开你平时的克制与注意，所以为了拥有苗条的身材，我们平时一定要注意这些。