夏季减肥 每天这样做很快就会瘦

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　　夏天到了，天气炎热，对于想减肥的人来说，夏季是个绝佳的减肥好季节，可是减肥的道路是艰辛的，很多人往往都会半途而废，最终任由体重肆意增长;而有的人有恒心，但却缺少方法，所以减肥效果缓慢又不明显。其实每天只要这样做，就可以轻松战胜脂肪，重塑健康体型。

　　一定要吃早饭

　　其实很多减肥的人都会有不吃早饭的习惯存在，认为吃早饭容易发胖。但其实这个说法根本就是错误的。不管是什么样的人群，早饭是必须要吃的，早饭也是一天里最重要的一顿饭。

　　如果不吃早饭的话，因为肠胃饥饿，所以促使你午饭和晚饭会食欲大增，吃得会更多，这样身体吸收的热量就会比平时还要多，反而更容易会发胖;而且不吃早饭的话，由于饥饿，一上午整个人都会显得无精打采，而上午其实是人锻炼的最好时机，吃完早饭人有精神有体力，此时非常适合锻炼减肥。所以说，想减肥的话，每天就必须吃早饭。

　　多喝水

　　夏天因为天气炎热，避免不了会出汗，所以我们每天要多喝水。其实从健康角度来说，我们每天要喝到八杯水，大概2000毫升的水量才能满足身体所需水分，从而保证身体各项机能正常运转。

　　其实如果我们身体水分摄入不足的话，最明显的一点就是大便会又干又硬，导致排泄不顺畅，形成便秘。而且对于减肥人士来说，碳酸饮料简直就是天敌，很多人就是因为碳酸饮料导致减肥半途而废。

　　不要把水果当饭吃

　　很多减肥的人都喜欢吃水果，认为水果营养丰富，而且吃饭很少，甚至不吃饭，拿水果充饥当饭吃。但其实这样做不仅伤肠胃，而且还会发胖。

　　首先，不少水果都含有果酸，比如苹果橘子之类的，如果空腹的时候大量吃水果的话，那么就会造成胃酸过多，刺激胃黏膜，这样就会引发胃痛胃酸症状;另外，水果中含有丰富的果糖，如果大量吃水果的话，那么这些过量的果糖也会使人发胖，所以说该吃饭的时候还是正常吃饭，饭后吃水果才有助消化。

　　少吃高热量食品

　　其实图老师小编这里说的少吃高热量食品不代表就是不吃，肉、油炸食品、甜食等都是高热量食物，如果吃得多的话是会造成热量摄取过多导致发胖。但是身体所需的热量又必须从这些食物里摄取，如果身体热量摄取不足的话就会引发营养不良、低血糖等症状的出现。所以说，这些高热量食品少量吃些对身体健康是有好处的。

　　运动不要大量出汗

　　其实很多减肥的人在夏天运动的时候都会陷入一个很大的误区，认为夏天只要出汗多，脂肪就消耗地快。其实要知道的是，减肥并不是直接减脂肪的。其实减肥的原理很好懂，就是当身体消耗的热量大于摄取的热量，使身体为了维持一个热量平衡，就会燃烧脂肪来保持。但其实这跟出汗多少并没有联系。

　　但是很多人在夏季运动的时候会非常拼命，其实汗如雨下也不会停下运动的脚步，但是这样做其实对身体有害的。因为大量出汗的时候，除了水分的流失外，身体的电解质也会随着汗液流出，使人容易劳累，如果这个时候不停下休息补充电解质的话，身体就会透支，轻则会抽筋，严重的话会受伤!所以夏季运动减肥适量即可，不要过分拼命。

　　睡前不要吃东西

　　夏天到了，各色夜宵在这个时候非常火爆，小龙虾、烧烤等食物深深刺激很多人的味蕾，加上夏天天时较长，于是很多人晚上睡觉前就会饿，导致无法控制自己的食欲吃夜宵。但其实减肥能否成功最关键的一步也在此。

　　其实晚上睡觉前最好是不要吃东西，如果晚上睡前吃夜宵，那么吃完后，肠胃负担加重，虽然吃饱了好睡觉，但是在睡觉的时候肠胃还不得不去负责消化这些食物，这样就导致脂肪的堆积，即使白天再怎么运动，往往晚上一顿夜宵就会让你一天的努力都白费。

　　但是很多人都说，晚上饿得时候很难受，根本睡不着觉啊。其实晚上如果饿的话可以吃点酸奶或者全麦面包，这样既可以顶饿，而且这些食物热量很少，吃完也不用担心发胖，所以各位想减肥的人士，晚上如果实在管不住自己的嘴巴的话，可以吃些这些食物哦。

　　图老师tips：其实夏季是一个适合减肥但又不易减肥的时节，因为美食的诱惑太多了。总得来说，能否成功减肥就在于你能不能管住自己的嘴，迈开你的腿。图老师小编相信只要每天按图老师小编说得这样做，减肥根本不是难事，恢复苗条身材只是一个时间问题。