瘦手臂的最快方法 5大“瘦肉”法甩掉拜拜袖

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　　有一大部分的妹子为了减肥也真的是拼了，这边感觉胖了一点就要拼命的减，直到减到自己满意的为止，但是自己的两条手臂却怎么一直减不下来，到底是什么原因造成的呢?如果你其他地方都很好看，但是你难看的手臂却让你的美丽失色，到底该怎么办呢?今天图老师小编教大家几招，轻松跟你的肉肉说拜拜。

　　现在的妹子过的非常的辛苦，每天都跟体重秤较劲，每天自己瘦了还是胖了一定要看一下，减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑，每天都得过着啃树皮的日子。

　　尽管你性格温婉恬静，但只要你有两条粗壮有力的手臂，那对不起，你多半会被自动贴上女汉子的标签。上半身结实敦厚，大夏天从未接触过无袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，说多了都是泪。不能再继续没有自信啦!作为红领巾的图老师小编，必须倾囊相授5大人气瘦肉法，这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

　　Top1：手臂操做起来!前后左右瘦!

　　其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢?那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的虎背熊腰大概就是这个原因造成的。

　　因此，有五组专门针对手臂拜拜肉的动作。道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细!

　　双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦!

　　Top2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

　　碍于部分懒癌妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

　　既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

　　Top3：拿条毛巾来甩肉

　　说到咱们每天用的毛巾，那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操，尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!

　　Step1：站直或者坐正，双臂紧抓毛巾两端，伸直置于胸前。

　　Step2：双手伸直向上抬起。Step3：接着慢慢向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

　　Step 3：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操，这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械，没有场地的盆友，这下你没话说了吧。

　　Top4：给胳肢窝来一套淋巴按摩

　　不要忽略了，胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人，手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是：水肿、松弛和废物堆积。

　　而打通这任督二脉最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来，调整呼吸举起手就能做。吸气，此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压，每次坚持1分半钟左右。

　　Top5：吃货哪能不聊点吃的?

　　作为肉肉一族，大家自然也是心知肚明，这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里，除了运动排水肿，咱能聊点吃的吗?答案是：这个可以有!配合运动的过程中，吃货们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物。

　　富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分，可以降低热量的摄入，同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不错的选择，能够辅助甩肉一族去掉身上多余的水分，让你的瘦身效果最大化!

　　图老师tips：以上就是图老师为您总结的如何瘦手臂的有关内容，手臂也是我们外在的一种表现，所以我们一个漂亮的手臂可以给我们的美丽加分，上述瘦手臂的方法你学会了吗?只要坚持下去，跟你的肥胖拜拜。