怎么样才能减肥最快 快速减肥的方法

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　　减肥是很多人在一起必谈的话题，尤其是现在炎热的夏天，很多人都想在这个流汗的季节好好减肥，我们知道减肥的方法是很多的，但是快速减肥的方是不多的，所以，今天图老师小编就给的大家介绍一下怎样才能减肥最快。

　　怎么样才能减肥最快

　　1、先做喜欢的项目

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　2、寻找假想敌

　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　3、分解动作

　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　4、和朋友一起锻炼

　　有时候在运动减肥的时候入股是自己一个人在做，就会感觉很孤单，很难坚持下去，所以这个时候最好是找个朋友和自己一起做，互相的监督。

　　5、报班之前先做功课

　　不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

　　6、充分利用运动减肥间隙

　　如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

　　7、避开高峰期

　　如果实在健身房减肥的话，尽量不要在健身房高峰期的时候去，因为在高峰期人很多，很难去做一些自己想做的运动，而且还会浪费自己的很多时间，所以尽量在工作日的时候去，人就会少一些了。

　　8、不在更衣室浪费时间

　　健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。

　　辅助快速减肥的方法

　　有时候减肥的辅助方法也是必不可少的，这样可以很好的帮助身体放松，让身体更好的去运动。

　　1、泡澡改善血液循环

　　可以使用泡澡来改善血液的循环，一旦腿部的血液循环组织流通的不畅，肌细胞的酸素和营养都达不到就容易使皮肤出现老化。在浴池中浸泡身体温暖后，在膝盖以下淋15秒的凉水，再浸入浴池，膝盖以下开始逐渐温暖后，再重复一次在膝盖以下部位淋上凉水的疗法不仅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循环。

　　2、精油进行美腿淋巴按摩

　　要想打造一双迷人纤细的美腿就用精油进行美腿淋巴按摩吧，它可以排出代谢物。在选用精油的时候可以选择使皮肤富有弹性的精油用于淋巴按摩和适用于代谢物排出的植物精油。淋巴按摩只要单纯的从脚踝开始推到有着淋巴节的膝盖回弯处就可以了。需要注意的是，精油必须是载体油，淡化到1%以下后就可以使用。

　　3、保湿洁净洗颜香皂

　　使用保湿洁净洗颜香皂洗双腿来去除腿部角质，不仅可以使腿的皮肤变得光滑而且还可以清除毛孔的污垢，使脱落的皮肤再生新肤。但是频繁的使用会给皮肤造成一定的负担，所以使用方法是最好一周使用1-2次就行了。使用后不要忘记保湿的环节。

　　4、吃富含钾的食品

　　如果腿部有出现浮肿的时候，可以选择吃一些富含钾的食物。通过利尿作用来排出体内多余盐分和水分来改善腿部的浮肿。富含钾的食物有很多，例如蘑菇、海带、菠菜、土豆、 萝卜、紫菜等等。但是，也不能单一的选择这一种营养元素的食物，必须要保持营养的均衡。除此之外，肾功能低下的人不能过度摄取钾营养素。

　　图老师tips：以上就是图老师小编给大家介绍的快速减肥的方法，相信大家看完之后对于这些减肥方法也是有了很多的了解了，其实减肥方再好再快，如果不去坚持的话，就不会减肥成功的，所以图老师小编在这里提醒大家，减肥最重要的就是坚持。