瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥

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　　你是不是在担心自己吃的太多自己的肉肉又会出来呢?是不是不敢吃这些增加你能量的食物呢?你是不是减肥在节食，什么不都不敢吃呢?今天想告诉大家，这里有可以让你轻松吃不增肥的方法，赶紧去看一下吧，看完之后你就再也不怕肥肉了。

　　很多人都知道生理期减肥是最有效的，吃什么都不会胖，并且生理期的时候，中午是最佳的减肥排泄的时间。

　　水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

　　女性要想拥有苗条的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食，那么在减肥的过程中要怎么吃才最有效呢?今天图老师小编就要告诉你有效的饮食减肥方法，一起来看一下吧!

　　减肥的时候你是不是特别的注意你的饮食呢?生怕吃错了食物自己又会多几斤肉出来呢?事实上运动只是起到减肥的一部分，还要搭配饮食双管齐下，才会得到良好的瘦身效果。

　　日本减肥名医佐藤万成曾指出，照着自己的生理时钟进食，瘦身才会最有效。所以，照着本文介绍的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃进一堆脂肪。

　　一、熟记瘦身3口诀:早排泄、午摄取、晚吸收

　　与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可分为以下三个时间段:

　　1、排泄净化段:凌晨4点至正午12点。

　　2、摄取食物段:中午12点至晚上8点。

　　3、吸收休息段:晚上8点至凌晨4点。

　　早上是人体排泄的最佳时间，而进行消化吸收作用时，人体需要充足的能量来支持。所以，身体的内脏器官及细胞在排泄时间段都会非常疲累。然而，如果一大早就大量进食，就会防碍前一天老旧废物的排泄，会造成不需要的废物无法排泄干净而残留体内。长此以往，可能会引发水肿或惧冷症，进而陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

　　二、不吃早餐，更容易胖

　　如果不吃早餐，脑细胞就无法获得足够的能量，而这会导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是"早餐以水果为主"。

　　图老师小编在这里给大家提一个意见最好是上午的时候多吃一些水果，这样经过水果营养以及水分的补给，我们就可以预防便秘啦!

　　中午以前是生理时钟的排泄时间段，水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧?几乎每个人都爱吃水果。

　　人类爱吃水果乃是天经地义的事。我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体的结构和功能来看，不仅人类可以完全接受水果，而且水果还能赐给人们净化力、自愈力和机能维持力。

　　三、早上吃水果，净化瘦身不易胖

　　水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。

　　水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个"早排泄、午摄取、晚吸收"的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。

　　也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，就要每天定量摄取富含酵素的水果。

　　四、早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍

　　早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或水果沙拉，而且都是在常温状态下食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。

　　各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗?大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想"大猩猩是蔬果主义者"这件事，就不会想吃东西了。

　　五、淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖

　　午餐必须以碳水化合物(糖类)为主，但若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，就会无法顺利消化，这也是导致肥胖的原因之一。为何混着吃容易变胖?

　　这是因为，两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性，而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)则属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。

　　六、午餐吃糙米和全麦类为佳，尽量不与肉类并食

　　午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素。当然，如果碳水化合物摄取过量的话，多余的碳水化合物就会转化为脂肪而屯积在体内。

　　七、进食八分饱，就不用担心复胖的问题

　　根据研究显示，名为"BMAL1"的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点。因此，相同的食物如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖，原因就在于此。

　　一天内的脂肪量屯积比例会因时间段而有所不同，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比例差高达20倍。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的"午餐时间段"摄取。根据减重原则，切记"不要暴饮暴食"及"进食八分饱"两个重点就对了。

　　BMAL1是存在于细胞内的蛋白质，并大量存于脂肪组织里。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能。2003年，以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告:"当细胞内BMAL1增加时，脂肪量也会增多，两者是呈正比关系"。

　　八、"好的蛋白质"是掌握胖瘦体质的重要关键

　　下午3点左右，体内BMAL1的数量最少，而晚上10点至凌晨2点的时间段，BMAL1的分泌数量最多。分泌量高峰带与分泌量最少的下午2点左右，两者的数量差异高达20倍。所以才说"要下午3点吃点心，晚餐不要太晚吃，就能确实预防肥胖及脂肪的屯积"。

　　此外，BMAL1在白天时的分泌量极少，但是肥胖者在白天时候的BMAL1分泌量还是一直维持在高点。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编为大家介绍的有关内容，你知道了吗?这样吃让你轻松减肥不增肥，上述这些减肥的小窍门你是不是都学会了呢?减肥还是要结合饮食以及运动的搭配，这样减肥的效果才会翻倍哦!